Sådan bruges en Runner Detox Program

Rethink din kost. I modsætning til populær tro, er detox ikke faste og overleve off af primært rå saft i ugevis. En løbers krop har brug for mere end det. En detox program tvinger dig til at vurdere , hvilke typer af fødevarer, du spiser , der kan faktisk forringe din præstation på banen eller på sporet .
2

integrere flere bær , nødder, grønne grøntsager, brune ris og fuldkorn i din kost. Det er meget nemmere at forklare de fødevarer, du undgå mens detoxing , da begrænsningerne er, hvad du kan spise er ikke så stor, som du måske tror. De store no- nos er netop de ting, der er kendt for at være ikke -så- godt for din talje eller din toppræstation i første omgang : koffein, alkohol , chokolade , brød , koens mælk og ost , salt, sukker, rødt kød , hvidt mel og jordnødder .
3

Find alternativer til favorit løberens godbidder. Jordnøddesmør er en fælles, feel-good godbid. Prøv mandel smør i stedet. Det er en detox - venlig behandling. Bananer , også betragtes som ikke - nos grund af stivelsen. Prøv blommer, svesker eller en række forskellige bær til en ændring af trit. De er naturligt søde, post- run godbidder.
4

Glem ikke saften. Frisk frugt -og grøntsagssaft er et godt supplement til afvænning program . Vælg grøntsager og frugter, der er naturligt flavorful og ikke tilføje noget sukker. Hold det så naturligt som muligt . Disse er gode præ -og post -run fødevarer, og kan faktisk være gode måltid udskiftninger , hvis du har nok forskellige frugter og grøntsager i din smoothie eller juice løgnehistorie.
5

Tænk over hvordan du tygge. Du kan være glubende et par timer efter en lang sigt. Kør langsommere. Tygge maden langsomt og ordentligt er en måde at nulstille dit fordøjelsessystem og få det kører ordentligt igen .
6

Start dagen med et glas varmt vand og citronsaft . Selvom det lyder underligt , det er faktisk en god fordøjelsessystem boost og en fantastisk måde at forberede din krop til morgen køre.
7.

Må ikke nogensinde sparer på vandet. Som en runner , du sandsynligvis få langt mere end otte glas vand , der anbefales hver dag . Men gør at du får mindst lige så meget er endnu vigtigere for aktive mennesker . Din præstation kan faktisk blive hæmmet , fordi du ikke har drukket nok før, under ( især hvis det er en lang sigt ), eller efter din kører .
8

Overvej yoga. På en fridag fra dit løb eller på den dag, hvor du normalt kører en kortere afstand , overveje at få ind i yoga. Fordelene er store for løbere : fra forbedret tone og fleksibilitet , til fremme af god vejrtrækning teknikker og cirkulation . Det er mere end New Age nonsens - det kan være en praktisk del af dit kørende program . Hvis yoga er ikke helt dine ting, i det mindste tage et stykke tid før og efter din kører til at strække ordentligt og reflektere over, hvad du ønsker at opnå med din kører .
9.

Må ikke gå overbord . Detox gør du vurdere din kost og livsstil på en måde , der vil have en langsigtet indvirkning på dit helbred og Peak Performance . Må ikke begrænse dig selv for meget for visse fødevarer . Du har stadig brug for gode fedtstoffer i din kost. Må ikke blive for radikal med din kost eller programmet vil give bagslag . Som en runner , du har brug for mere mad til energi end gennemsnittet, mindre aktive person. Hvis du begrænser dig selv for meget, vil dit helbred lider . Du vil være opbrugt , vil du begynde at fremstå mere afmagret , endda din hud og hår vil lide , at blive akne , tør og beskadiget.
Hoteltilbud