Næringsstoffer i Granola

Granola består typisk af havregryn , korn, nødder , honning og nogle gange tørret frugt. Markedsføres som morgenmadsprodukter , granola gør en Sammenfoldelig , højenergi- snack til at udøve , vandreture eller camping. Alle typer af granola giver protein , vitaminer og fiber , men kommercielt producerede sorter normalt indeholder konserveringsmidler og mere sukker og kalorier end hjemmelavet . Præcis ernæringsmæssige oplysninger ændrer sig med brand og specifikke ingredienser . Protein

Granola indeholder 18 g protein pr kop , i gennemsnit. Din krop bruger protein til at bygge og reparere væv ; fremstille enzymer, hormoner og andre stoffer i kroppen ; og vedligeholde sunde knogler , muskler , hud, brusk og blod. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, bør 10 til 25 procent af dit daglige kalorier kommer fra protein .
Vitaminer

Granola indeholder omkring 12 mg E-vitamin per kop. E-vitamin fungerer som en antioxidant og forhindrer skader på dit væv og celler. Institute of Medicine anbefaler 15 mg E-vitamin dagligt for voksne. Granola er også en kilde til vitamin B, der hjælper din krop danner røde blodlegemer og vedligeholde hjernens funktion.
Fiber

Granola indeholder omkring 7,6 g fibre pr kop. Ifølge Institute of Medicine, mænd 50 år og yngre behov 38 g fibre om dagen. Kvinder i alderen 50 og yngre skal forbruge 25 . Fødevarer med højt i fiber hjælpe afværge hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer . Fiber også lindrer eller forebygger forstoppelse .
Fats

Granola indeholder omkring 10 g fedt pr kop. Mættet fedt tegner sig for 3 g af dette samlede beløb . En fælles publikation fra det amerikanske Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture , " kostråd for amerikanerne 2005 " anbefaler en fedt - indtag grænse for voksne på 20 til 35 procent af det samlede kalorier .

Relaterede Sundhed Artikler