Fødevarer, der kan hjælpe dig sove

Spise visse fødevarer eller en kombination af fødevarer i aften kan hjælpe dig med at sove . Nøglen er at vælge naturlige beroligende midler , såsom tryptofan , og fødevarer med et højt glykæmisk placering. Tryptophan er en nødvendig ingrediens til fremstilling af neurotransmitter kaldet serotonin, som beroliger kroppen og inducerer søvn. Fødevarer, der gør dig søvnig , kan også hjælpe med at lette symptomerne på visse medicinske tilstande , der påvirker søvn , herunder depression , kræft, Parkinsons sygdom og søvnløshed . Kartofler

Kartofler og søde kartofler er rodfrugter , der ikke spike blodsukkeret for højt. Den vegetabilske er kendt for at fjerne syre i kroppen , der blokerer tryptofan. Vælg rød bagte kartofler , pommes frites og kartoffelmos lavet med fedtfattig mælk for at fremme en sund søvn.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter indeholder tryptofan , hvilket er grunden en varm glas mælk er ofte foreslået at fremkalde søvn . Vælg fedtfattig is , fedtreduceret mælk , fedtfattig yoghurt og frossen yoghurt til de bedste resultater. Også , skal du vælge plain eller vanille smag , og undgå kaffe -flavored mejeriprodukter .

Grønsager

lavt proteinindhold og højt indhold af kulhydrater , grøntsager bidrage til at fremme søvn - især asparges , broccoli, blomkål , majs, grønkål , spinat, squash , ærter og græskar . Parring kulhydratrige fødevarer med mejeriprodukter øger niveauet af tryptophan i blodet.

Frugt

Ifølge ernæring specialist Joy Bauer, frugt er en af de bedste slags af fødevarer, der producerer seratonin . Den mest effektive omfatte mango , papaya , druer , appelsiner, grapefrugt og blommer . Bananer indeholder hormonet melatonin, som fortæller hjernen , det er tid til at lukke kroppen ned for natten. Vandmelon også besidder visse former for sukker og kemikalier , der fremmer produktionen af serotonin og L- tryptophan.
Tofu Dessert

Ifølge Readers Digest , spise fødevarer med et højt glykæmisk indeks fire timer før sengetid , vil hjælpe dig med at falde i søvn i halvdelen af din normale tid. På en grundlæggende skala fra 1 til 100 , en frossen tofu dessert rangerer højt med en værdi på 115 . En anden dessert, der inducerer søvn er en skive af engel mad kage toppet med bær.
Honning
p Hvis du spiser for meget sukker , før de går i seng , er du mere tilbøjelige til at holde sig vågen længere. En lille mængde af glucose, men kan sende et signal til hjernen, der stopper med at producere neurotransmitter forbundet med årvågenhed. Før sengetid, tilsæt honning til en kop mælk eller naturligt afslappende kamille te til at hjælpe dig med at sove .

Nødder og frø

Mandler tilskynde søvn med beroligende egenskaber tryptophan og magnesium, der fungerer som et muskelafslappende middel . Leverer omega- 3 fedtsyrer til kroppen, hørfrø naturligt forberede kroppen og sindet til søvn. Andre valg omfatter jordnøddesmør og valnødder . Vælg usaltede nødder og frø til de bedste resultater.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler