Sådan spiser Hamburgers til Vægtøgning

formular 8 ounces 70 procent magert hakket oksekød i en patty . Gør diameteren af ​​hakkebøf lidt større end diameteren af ​​hamburger bun . Hamburger patty vil skrumpe en smule under tilberedningen.
2

Season begge sider af hamburger patty med salt og peber (valgfrit) .
3

Forvarm en 10-tommer sauté panorere over medium -høj varme i et minut.
4

Tilsæt 2 tsk vegetabilsk olie på panden . Lad olien varme op , indtil det begynder at ryge.
5.

Sæt hamburger i sauté panorere . Kog patty i tre til fem minutter på den første side.
6

Vend hamburger patty over ved hjælp af en spatel , så den rå side er nu rører sauté panorere . Kog patty i tre til fem minutter.
7.

Fjern hamburger patty fra sauté panorere ved hjælp af en spatel og sætte det på den nederste halvdel af en hamburger bolle . Som det er , hamburger indeholder ca 700 kalorier ( 610 fra hakket oksekød, 84 fra hamburger bolle ) . Top burger med ost og krydderier på dette punkt (ekstraudstyr). Den mest populære ost sat på burgere, amerikansk ost , i gennemsnit indeholder 105 kalorier per skive . De fleste krydderier , herunder ketchup og sennep , er forholdsvis lav i kalorier , men nogle, som mayonnaise , indeholder omkring 100 kalorier pr spsk .
8

Tæl kalorier af hver ingrediens i hamburger . Hvis du skulle spise en 8 -ounce hamburger lavet af 70 procent magert oksekød på en regelmæssig hamburger bolle toppet med en skive af amerikansk ost , ville du være tidskrævende omkring 800 kalorier.
9.

spise nok hamburgere at give dig en kalorieindtag , der er højere end den mængde kalorier du forbrænder hver dag . Ifølge Mayo Clinic, for at du tager på i vægt , skal du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Det betyder, at du skal forbruge nok hamburgere til at give dig et kalorieindtag ( antallet af kalorier du indtager på en dag ), som er større end antallet af kalorier du forbrænder gennem daglige aktiviteter såsom arbejde , gåture og rengøring af huset, og gennem motion. Rådfør Nutri strategi diagrammet i afsnittet Ressourcer til at beregne antallet af kalorier du forbrænder hver dag.
10

Spis en afbalanceret kost. Spise noget, men hamburgere er ikke den ideelle kost , som du ikke vil få de rette næringsstoffer , du har brug for. Sammen med at spise hamburgere , spise frugt, grøntsager, nødder , korn og mejeriprodukter.
Hoteltilbud