Ingen Natrium Diets

Rådfør dig med din tilsyn læge at afgøre , hvilket niveau af natrium indtag er passende for din tilstand . Hvis du er i gang med en lav- natrium diæt uden din læges anbefaling , et godt udgangspunkt for din kost er at holde dit daglige indtag af natrium under 2.500 mg. For at sætte dette i perspektiv , kun 1 tsk. salt indeholder ca 2.300 mg natrium , så opholder sig under 2.500 mg per dag vil kræve nogle mentale gymnastik , hvis du ellers er uvant med at styre din natrium indtag . For at opnå dette , først og fremmest fjerne din brug af alle bordsalt , da dette vil gøre noget, men tilføjer unødvendig natrium til din kost. Det andet skridt at tage i at tilslutte sig en lav- natrium diæt er at eliminere forbruget af høj natrium fødevarer såsom dåse grøntsager, frosne måltider og forarbejdet kød . Alle disse fødevarer generelt har ekstra natrium tilsat som konserveringsmiddel , så holder dit forbrug af disse elementer til et absolut minimum , mens efter denne diæt. I stedet for de nævnte punkter , erstatte i lav - natrium alternativer såsom frisk kød, frugt , grøntsager og korn. Få har for vane at kontrollere fødevarer etiketter på alt, hvad du spiser. Når du handler, søge efter den laveste natrium alternativ til alle dine foretrukne snacks, såsom saltkringler og kartoffel chips.
Journalføring

Hold en fødevare tidsskrift , mens først efter en lav- natrium diæt til at hjælpe dig med at holde under din daglige natrium grænse. I dagbogen skriver ned hver mad, du spiser ( uanset hvor lille ) og opregner dens indhold af natrium umiddelbart bagefter , holder løbende styr for at sikre, at du ikke overskrider din natrium tærskel. Selv besværlige, kan denne optagelse metode hjælpe dig til at se præcis, hvor du kan skære mest natrium fra din kost. Efter et par uger for at bruge dette værktøj , kan du "fløj det ", men i første omgang skal du være omhyggelig for at undgå at eventuelle utilsigtede natrium brølere .