Super Foods kostplan

" Æbler er fyldt med den kraftfulde antioxidanter quercetin og catechin , som beskytter cellerne mod skader - det betyder en reduceret risiko for kræft og hjerte-kar- sygdom , især hvis du spiser huden, "siger Amy Paturel , MS, MPH, af Everydayhealth.com . At have æbler i din kost er så let som gumlede på frugten. Andre måder omfatter tilføjer bidder af æbler med kold hele korn korn , yoghurt naturel og en varm , cremet skål havregryn . Æbler er også godt med is, og især lækre i æbletærte.

Blåbær

Blåbær er en ernæringsmæssig kraftcenter fyldt med fibre og antioxidanter. Tilføjelse friske eller frosne blåbær til en daglig kost kan omfatte tilføjelse bærrene til korn eller bagning blåbær muffins . Blåbær også gøre en stor snack og kan spises sammen med nødder, yoghurt og endda et glas fedtfattig mælk . Prøv at tilføje blåbær frugt ryster så godt.

Nødder og frø

Nødder og frø er rig på essentielle fedtsyrer og fibre , og ifølge Dr. Nigel Perricone af Oprah.com kan " mindske din risiko for kræft , hjertesygdomme og diabetes , kontrollere din vægt uden sult og reducere de synlige tegn på ældning såsom rynker og slap hud . " Tilføj solsikkefrø til salater under frokosttid , snack på usaltet jordnødder og cashewnødder og endda blande hørfrø i din frugt shakes og mel til bagning.

Bønner

Bønner er høj i fiber , magnesium og kalium og American Diabetes Association citerer det som en af ​​sine super fødevarer - en, der giver så meget som en tredjedel af kravet daglige fiber i en 2.000 -kalorie diæt . Foretag simple bønne suppe med en opskrift af blandede bønner, vegetabilsk eller kylling bouillon, løg , hvidløg og friske krydderurter og kaste i et par andre grøntsager såsom gulerødder og selleri .
Sample daglige kost

Her er et eksempel på hvordan man kan indarbejde alle de ovennævnte super fødevarer i en fyldning , daglige kost. Til morgenmad , prøv en kop kogt havregryn med en halv kop blåbær og en halv kop mælk. Tilføj en kvart kop valnødder til at gøre dette måltid mere tilfredsstillende . Til frokost kan du prøve en medium skål bønnesuppe med en kop brune ris . Tilføj et æble som et mellemmåltid . Til middag , kan du prøve en kylling salat sandwich med fuldkornsbrød beriget med hørfrø . Tilføj en kop yoghurt som en snack.

Andre Super Foods

Listen over super fødevarer omfatter grønne bladgrøntsager , fuldkorn, frisk fisk og en masse enkle og også eksotiske fødevarer . Nogle af disse andre fødevarer omfatter yoghurt , mandler, appelsiner , rødvin, mørk chokolade , hvidløg , løg, grøn te og æg. Se afsnittet Reference for flere ideer .
Hoteltilbud