Snacks , der holder dig fuld længere

Når du forsøger at holde sig til en kost eller nye spisevaner, kan den indledende sult være skræmmende. Uanset om du ser kalorieindtag til at styre din vægt eller slankekure sundhedsmæssige årsager , sulten og maven knurrer er ubehagelige og til tider pinligt. Snacking på fødevarer, der holder dig følelsen fuld længere er den bedste måde at afværge sult kvaler . Bare husk at holde snack størrelser lille --- du kun ønsker at tage kanten off , ikke tilføje en anden måltid. Low -Density Snacks

High-density fødevarer indeholder en stor mængde kalorier per gram . Low-density fødevarer indeholder en lav mængde kalorier per gram. For eksempel , 100 gram kartoffelchips indeholde cirka 535 kalorier sammenlignet med 100 g rå æbler 47,5 kalorier. For den samme mængde kalorier , kan du have 11 flere portioner af æbler sammenlignet med en servering af chips. Denne tæthed af kalorier er hvad der holder din mave følelse fuld . Spise lav massefylde snacks betyder, at du fylder op på fødevarer fulde af vand og næringsstoffer , ikke kalorier. Low-density fødevarer omfatter bouillon supper , bladgrøntsager, frugter og grøntsager.
Fiber Snacks

Fiber er en anden fødevare lavt i kalorier per gram sammenlignet med kulhydrater og forarbejdede fødevarer . High -fiber snacks hjælpe med at regulere blodsukkeret og hormoner i hjernen , der forårsager mad cravings . Fødevarer med højt i fiber omfatte hele korn , frugt og grøntsager , bønner, linser og bælgfrugter .
Protein Snacks

Tager i den rette mængde af protein i hele dag er en effektiv måde til at afværge sult. Lean proteiner såsom kød, kylling , fisk og skaldyr , bælgfrugter og linser hjælper balance stofskifte og kan holde dig følelsen fyldigere længere . Protein er mere effektiv til at forlænge mæthed ( fylde følelse ) end både kulhydrater og fedt .

Nut Snacks

Nødder er en af de mest almindeligt foreslåede snacks til at forlænge mæthed på grund af deres høje indhold af både protein og fibre. Men fordi deres kalorie tæthed er høj, bør jordnødder, mandler , valnødder , cashewnødder og frø indtages i beskedne betjener størrelser . En lille håndfuld svarer til en portion , hvilket burde være nok til at afværge sult mellem måltiderne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler