Fødevare tidsskrift Idéer

En fødevare tidsskrift er et vigtigt redskab for alle, der leder til at begynde eller fortsætte sunde spisevaner. Din journal skal indeholde , hvilke fødevarer du spiser hver dag og del størrelser i det mindste . Herunder kalorier er en god idé , så du ikke tror, ​​at noget er sundt, når det ikke er . Hvis du er bekymret for specifikke kost behov , såsom kolesteroltal eller spiser nok fiber , holde styr på disse oplysninger så godt. Placer en liste over grundlæggende fødevarer, krydderier , frugter og grøntsager med de tilsvarende oplysninger i tidsskriftet , så du har nem adgang , når du optager dine måltider.
Food Friend

Hjælp selv holde regnskab med at e-maile en ven hver nat med dine journaloptegnelser . Set udefra kan hjælpe dig se problemer eller succeser , du kan have overset. En ven kan også opfordre dig til at holde fødevare tidsskrift ajour .
Magneter
p Hvis du skriver i et tidsskrift ikke er din stil , kan du prøve en alternativ metode. Opret magneter for hver mad gruppe, du har brug for på en dag. For eksempel 4-5 vegetabilske magneter, tre proteiner og to mejeri. Start hver morgen med magneterne på den ene side af køleskabet og som du spiser et element , flytter den tilsvarende magnet til den anden side . Selvom dette ikke holde styr på dele , er det en god visuel støtte og kan fortælle dig i et blik , hvis du er lav på frugt eller fuldkorn eller anden fødevare gruppe for dagen.
Stock Tips

at vide hvad man skal kigge efter , eller ekstra elementer til at holde styr på , kan hjælpe dig med at gøre din mad dagbog arbejde for dig. Bær din mad dagbog med dig eller en lille notesbog , som du kan skrive mad ned som du spiser det og overføre oplysningerne til tidsskriftet senere . Vær opmærksom på portionsstørrelser og ikke snyde . Ingen andre har brug for at se din journal, men du vil ikke hjælpe dig selv, hvis du ikke er ærlig . Det betyder også, at holde styr på krydderier og saucer , der giver skjulte kalorier, og bemærke , hvad tid på dagen du spiser snacks og måltider . Endelig gennemgå din journal mindst en gang om ugen for at se, hvor du lykkes , forbedre eller stadig har brug for arbejde .
Hoteltilbud