Ernæring under graviditeten

Spise en nærende , velafbalanceret kost kan være en af de største gaver du giver dit ufødte barn , siger den amerikanske Graviditet Association. Dit barns eneste kilde til ernæring kommer fra den mad , du spiser, og spise en sund kost giver hende forspring hun har brug for en god vækst , og for et godt helbred generelt . Hertil kommer , ifølge The Ohio State University Medical Center , vil god ernæring aktivere din krop til at opfylde de ekstra krav af graviditeten. Korn

Korn give din krop med kulhydrater er essentielle for energi. Kilder til korn omfatter fuldkornsbrød , pasta , brune ris, havregryn og korn . Du bør spise mellem seks og ni portioner af korn pr dag . En servering svarer til 120 g kogt pasta eller ris eller en skive fuldkornsbrød .
Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager give din krop med vigtige vitaminer og mineraler . Du bør spise mindst fem portioner dagligt . En servering svarer til 90g af frisk frugt eller 60 g rå eller kogte grøntsager.

Kød, fisk og bønner

Disse fødevarer giver din krop med protein , meget vigtigt for dit barns vækst. Du skal spise to eller flere portioner dagligt . En servering svarer til et æg , 100 g kogte bønner eller ca 80g af kogt kød , fisk eller fjerkræ . Disse fødevarer er også gode kilder til vitamin B og jern.

Mejeriprodukter

Disse fødevarer giver din krop med calcium afgørende for dine babyer tænder og knogler . Du bør spise mindst fire portioner dagligt . En portion svarer til 1 kop eller 245g fedtfattig mælk, ca 230 g fedtfattig yoghurt eller ca 40g ost. Disse fødevarer er også gode kilder til vitamin A, vitamin D og protein.
Folinsyre og jern

Gravide kvinder har brug for cirka 0,4 mg folinsyre og jern dagligt en måned før graviditeten samt i første trimester , ifølge den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer . Folinsyre findes i frugt og grøntsager, herunder majroer , spinat, salat , appelsiner, citroner og mango . Det findes også som et supplement i tabletform.

Gravide kvinder har brug for 30 mg jern dagligt for at forhindre blodmangel , hedder University of Maryland Medical Center. Jern findes i magert kød , bønner, brød , ris , spinat og tofu, blandt andre fødevarer. Det er også tilgængelig som et supplement i pilleform
Stock Advarsler

Mayo Clinic anbefaler at undgå skaldyr høj i kviksølv , såsom sværdfisk , haj og konge makrel . ; råt eller utilstrækkeligt skaldyr såsom røget , kølede fisk ; utilstrækkeligt kød , fjerkræ og æg såsom kølede patéer og røgede spreads ; og eventuelle upasteuriserede fødevarer, såsom blå oste, Camembert , feta og Brie .

Desuden er alle kød, fjerkræ , fisk og skaldyr og æg skal koges grundigt for at mindske risikoen for bakteriel sygdom .

Relaterede Sundhed Artikler