Effekten af ​​protein shakes på vægttab

Protein er afgørende for kroppen at opbygge muskler , knogler, hud og væv . Den anbefalede daglige tilførsel for en normalt aktiv voksen er 0,8 gram protein pr kg vægt om dagen. At konvertere pounds til kilogram , dividere din kropsvægt med 2,2 .
Bruger

Ready-made protein drikke giver hurtig protein, når der ikke kan havde et måltid. Mange gange efter at have arbejdet ud , eller når enkeltpersoner har for travlt til at spise, en protein shake kan give protein for at opretholde energi-niveauer . Ifølge Jose Antonio , ph.d., FACSM , CSCS , for International Society of Sports og Nutrition ( ISSN ) , protein shakes er en sikker måde at sikre nok protein , når de anvendes i en del med et næringsstof afbalanceret kost.


Kost

Vægttab opnås ved at kontrollere mængden af ​​fedt og kalorier indtages afbalanceret med energiproduktionen . Katherine Zeratsky R.D. , L.D. af Mayo Clinic, konstaterer , at spise en proteinkilde som en snack eller et måltid er en fantastisk måde at føle sig tilfreds længere, hvilket betyder, at du sandsynligvis til at forbruge færre kalorier senere. Dette betyder ikke alle shakes kommer til at give de samme resultater, eller altid være en sund erstatning for et måltid.
Vægttab

Tilføjelse protein shakes til din kost vil ikke nødvendigvis hjælpe dig løs vægt . Zeratsky anfører, at mange fremstillede protein shakes hævder at mindske kropsfedt eller hjælp i vægttab, men der er ingen beviser for, at påstandene er sande. Hvis du gør omfatter protein shakes i dit vægttab plan , så prøv at finde shakes højt proteinindhold og lavt fedtindhold , såsom Slim -Fast . Antonio fra ISSN finder shakes med mere end 50 procent protein aide i at tabe kropsfedt.
Proteinkilder i Shakes

Protein shakes bruge forskellige typer af ingredienser til skabe deres shakes, som ikke har megen effekt på potentielle vægttab. Mælk, valle , kasein, æg og soja er alle almindelige proteinkilder til shakes . Sørg for at læse grundigt etiketter , hvis du har fødevareallergi. Kasein tager længere tid for kroppen at fordøje forårsager en til at føle fuld længere . Kasein er det vigtigste protein, der findes i mælk.

Overvejelser

Marticia Heaner , MA, M.Ed., til MSN Sundhed og Fitness bekymrer at protein shakes tilføje 200 til 300 ekstra gram protein om dagen , at din krop ikke har brug for . Hvis det protein, der ikke er brændt ud gennem motion , opbevares i kroppen som fedt. Der er bekymring for nyreskader og knogletab , når kroppen indtager for meget protein.
Hoteltilbud