Flydende fiberrig kost

Følg en standard flydende kost plan , såsom Slim -Fast , som giver dig mulighed for at forbruge en pre-made shake til både morgenmad og frokost , efterfulgt af en sund middag. For at øge indholdet af en plan som Slim -Fast fiber , bliver du nødt til at sikre , at det samlede indhold af din fast food middag fiber er temmelig høj. Opnå dette ved at spise fiberrig kost med hver solid måltid - frugt, grøntsager, korn , nødder og frø. Du bør sigte mod at have en servering af enten frugter eller grøntsager, en servering af fuldkorn , og en servering af enten nødder eller frø med hver middag på en flydende diæt , sammen med en magert protein kilde som fjerkræ , fisk eller skaldyr . En prøve højt fiberindhold solid mad middag for en standard flydende kost plan vil omfatte to grillet kylling bryster, en servering af broccoli (en kop - næsten fem gram fibre ), brune ris (en halv kop - omkring to gram fibre ), en salat og tomat salat ( en kop - syv gram fibre ) og en håndfuld mandler ( 02:58 gram fibre ) . Ved fiber lastning din middag du kan hjælpe med at holde dig løbende gennem resten af dagen.
High Fiber Tips

Tilføj en fiber supplement såsom Metamucil til din flydende måltider. Herunder en dosis Metamucil med hver shake kan tilføje tre gram fibre til både din morgenmad og frokost. Når det kombineres med din high- fiber middag, der kan tilføje op til en daglig fiber alt over 20 gram. Det kan blive forstærket med et forbrug på et glas eller to af Metamucil (eller enhver anden fiber supplement ) blandet med vand hele dagen. Til formål at forbruge i alt 20 til 30 gram fibre om dagen på din flydende kost for at holde din krop regelmæssig og glad.