Hvad kan jeg gøre for at hæve mine HDL

Det første skridt til at hæve din HDL er at justere din kost. Undgå alle forarbejdede fødevarer, især fødevarer, der indeholder transfedt . Kontroller etiketten. Hvis ingredienser omfatter " delvist hydrogenerede olier , " sætte den tilbage med det samme. Undgå transfedt vil ikke kun hæve din HDL , men vil sænke dit LDL eller dårlige kolesterol samt . Også undgå raffinerede kulhydrater (normalt i form af raffineret sukker og mel ), og ikke spiser højt fedtindhold mejeriprodukter , såsom sødmælk , fløde og nogle oste. Altid købe reduceret eller lavt fedtindhold produkter.

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer, som fisk, solsikke -og rapsolie , og mørkegrønne grøntsager . Kog med olier højt indhold af enkeltumættet fedt. Olivenolie og rapsolie er gode valg . Spis mindst to portioner af soja og opløselige fibre om dagen. Soja produkter omfatter edamame , tofu og sojamælk . Opløselige fibre kan findes i hele korn, havre , citrusfrugter, æbler , vindruer og brune ris .
Motion

aerobe motion mindst 30 minutter om dagen fire til syv gange om ugen er nok til at sænke det dårlige kolesterol og i høj grad øge din HDL. Det er ligegyldigt, hvad øvelsen er , så længe det får dig til dit mål hjertefrekvens i mindst 30 minutter. Spørg din læge til at hjælpe dig med at finde dit mål sats , især hvis du tager medicin. Du bliver nødt til at diskutere din træning med ham, før du begynder. Han kan fortælle dig, hvor meget du skal gøre, og hvilke typer ville være bedst for dig . Gåture , jogging , trapper stepping, cykling og svømning er et par muligheder.
Alkohol og tobak

Klip alle tobaksvarer . Må ikke ryge tobak i enhver form, og ikke dyppe . Bare skære tobak kan hæve din HDL med 4 point . Drik med måde. Man drikker en dag for kvinder og to om dagen for mænd rent faktisk kan være til gavn for dit kolesterol. Men hvis du ikke drikker nu , ikke starte .
Hoteltilbud