10 fødevarer, sænke dit kolesterol

Der er mange fødevarer , der kan hjælpe personer med højt kolesteroltal for at reducere deres niveauer og blive sundere . En afbalanceret kost af forskellige elementer er nøglen til at reducere ens kolesterol. Disse fødevarer passer kosten af næsten alle , uanset om vegetar eller ej. Således spiser for sunde kolesterol niveauer er ikke svært. Havregryn

Fuld af opløselige fibre , denne morgen måltid reducerer kolesterol beløb , at ens tarme absorbere. En sund daglig dosis af fiber er 10 g, der hjælper med at sænke low- density lipoprotein (LDL eller "dårlige" kolesterol ) niveauer , og ens generelle kolesterol.
Frugt

Blåbær er en god måde at kontrollere kolesterol grund af deres høje mængde pterostilbene , som er et stof, vigtig for kolesterol kontrol . Et æble om dagen virkelig holder lægen væk , da den forebygger åreforkalkning og sænker ens kolesterol. Druer, andet kolesterol -kontrollerende frugt , forhindrer frie radikaler skader fra LDL-kolesterol. Endelig jordbær med til at reducere mængden af low-density lipoprotein i kroppen, der bidrager til højt kolesteroltal.

Nødder

Nødder er stor kolesterolsænkende fødevarer. Mandler stall kolesterol absorption i kroppen. Valnødder også bidrage til at sænke kolesterol på grund af deres store udbud af forskellige polyumættede fedtsyrer. Hasselnødder reducere LDL-kolesterol på grund af deres enkeltumættet fedt . Ifølge laurelonhealthfood.com , en Penn State undersøgelse rapporterede, at spise pistacienødder (samt andre nødder) sænkede LDL kolesterol i dem testet.
Laks

Laks og dens omega- 3 fedtsyrer bidrager til at reducere LDL-kolesterol i kroppen. To portioner om ugen anbefales.
Avocadoer

Avocadoer er fulde af umættede fedtstoffer , der reducerer niveauet af kolesterol i kroppen og også sænke risikoen for hjertesygdom .
Brown Rice

Olier til stede i brune ris reducere kroppens kolesteroltal og giver en god kilde til fiber.
Broccoli

Svarende til havregryn og æbler , broccoli er fuld af opløselige fibre og hjælper med at kontrollere højt kolesterolniveau i kroppen.
fuldkorn

fuldkornsprodukter såsom bagels, boller, kiks og vafler mindske risikoen for hjertesygdomme og samtidig medvirke til at reducere højt kolesteroltal . Fem g fuldkorn om dagen anbefales til højt kolesteroltal patienter.

Bønner

Fuld af opløselige fibre ( ligesom mange af de andre fødevarer, lavere kolesterol) , bønner , uanset om spises hele eller i spreads såsom hummus, bidrage til at reducere kolesterol.
Yoghurt

Ifølge laurelonhealthfood.com , rapporterer, at probiotika såsom Lactobacillus acidophilus fundet studier i levende aktive kultur yoghurt hjælp til at reducere kolesterol. Yoghurt er også en lav-kalorie snack.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler