Six Pack AB Diet

Hvis du foragter crunches - gode nyheder, nøglen til din six-pack er ikke afhængig af motion. Du skal følge en ekstremt fokuseret kost at skrælle væk lag af fedt og udsætte musklen nedenfor. Alle har mavemuskler under deres spæk , så at udsætte en seks- pak dit kropsfedt har brug for at falde. Må ikke få alt for fikseret på tallene , vil din krop afsløre disse abs når den er klar . Husk , genetik spiller en rolle så godt - så for nogle, vil seks-pack abs altid være en flygtig mål. Spis Ofte

Spis små måltider 4-6 gange om dagen. Disse måltider bør bestå af hele fødevarer ( begrænse protein barer og forarbejdede shakes ), og indeholder mellem 300 og 500 kalorier. Små måltider holde dit stofskifte brændende hele dagen. De har også forhindre sulten fra afspore dine slankekure indsats som din næste måltid er aldrig for langt væk. Bare fordi kosten er dit fokus at afsløre disse abs , har du ikke fortjent et komplet træningscenter fritagelse. Sørg for at tage i tilstrækkelig brændstof før og efter din træning. Undgå forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder normalt AB fjender som transfedtsyrer , natrium og hvidt mel . Antallet af kalorier i hvert måltid , og hvor mange måltider du spiser på en dag , afhænger i høj grad af din krop type , aktivitetsniveau og fedt tab mål - . Kvinder og mindre aktive mennesker har brug for færre kalorier
Overvåg dine makronæringsstoffer

Balance MAKRONÆRINGSSTOFFET forholdet i hver af dine måltider. Fokus på magre proteiner ( æggehvider, skind kyllingebryster , magert HØJREB og fisk) , komplekse kulhydrater (for det meste grøntsager og en lille mængde af fuldkorn ) og en smule sunde fedtstoffer ( umættede fedtstoffer som dem i avocado, olivenolie og nødder ) . Hvert måltid skal indeholde cirka 20 gram protein - din krop kan ikke bruge meget mere end at på et tidspunkt , og enhver ekstra vil blive lagret som fedt . Kulhydrater stadig nødt til at være en del af din kost , men prøv at forbruge de fleste af disse tidligt på dagen eller omkring din træning gange , så de kan blive brændt af. Sørg for, at de er lavet af grøntsager og fuldkorn , såsom brune ris, quinoa eller fuldkornsbrød produkter. Selvom du forsøger at tabe kropsfedt , skal du stadig nogle til basale kropsfunktioner og absorptionen af nogle vitaminer . Målet for omkring 20 procent af hvert måltid er kalorier kommer fra fedt.
Drik vand

Drik mindst 80 ounces vand hele din dag . Vand vil hjælpe med at holde din sult under kontrol. Det skyller også det system af toksiner og overskydende natrium . Hvis du ikke drikker nok vand, din krop holder fast i hver smule vand , den har, hvilket kan føre til oppustethed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler