Hvor mange kalorier Er en Teen brug for daglig

? Teenagere har udvikle organer , hvilket betyder, deres ernæringsmæssige behov er anderledes end små børn eller ældre voksne. Der er måder at bestemme præcist, hvor mange kalorier din teenager har brug for hver dag , men at regne det ud, skal du bestemme deres aktivitetsniveau, deres vægt og deres fedtindtag . Og, selvfølgelig , sørg for at de spiser de rigtige fødevarer . Portioner

amerikanske landbrugsministerium (USDA ) anbefaler følgende daglige betjener opdelinger for unge: tre eller flere portioner af mejeri , to eller tre portioner af kød og fjerkræ , 04:57 portioner af grøntsager , 03:58 portioner frugt og seks til 11 portioner af korn og korn. USDA anbefaler også, at børnene har mættet fedt og sukker ved sjældne lejligheder . USDA anbefaler disse betjener niveauer, fordi teenagere har brug for 50 procent flere kalorier pr pund kropsvægt end voksne på grund af deres vækst.
Aktivitetsniveau

Familyfun.go.com anbefaler, at du først bestemme dit barns aktivitetsniveau inden afgøre hans kalorieindtag. Teenagere med lavt aktivitetsniveau typisk ikke , eller ikke gå til steder som skole eller arbejde. Teenagere med moderate aktivitetsniveauer motion tre til fem gange om ugen i 30 minutter hver session . Teenagere med højt aktivitetsniveau motion dagligt i 30 minutter og typisk deltager i holdsport .
Beregn kalorier

Når du har bestemt din teenagers fitness niveau , er det tid at finde ud af hendes kalorieindtag. Multiplicer teen vægt med det tilsvarende antal for hendes fitness niveau --- 12 for lav, 14 for moderat og 20 for høj. For eksempel en teenager med moderat fitness aktivitet , der vejer 125 pounds behov 1.750 kalorier per dag .
Fat Grams

Overvågning fedtindtag er en vigtig del af ligningen. Når du har bestemt den kalorieindtag , skal du nu bestemme , hvor meget fedt at tillade i kosten. For eksempel bør en teenager, der har behov for 1.500 kalorier per dag har ikke mere end 50 gram fedt . En teenager , der spiser 1.800 kalorier hver dag bør spise højst 60 gram fedt .
Jern og calcium

Mange teenagere tager vitaminer , men forældre bør tage stor omhu at sørge for deres teenagere får nok jern og calcium , siger familyfun.go.com . Unge piger har brug for ekstra jern i starten af menstruation, mens teenage-drenge har brug for jern til at supplere muskelmassen. Magert rødt kød, spinat , nødder og rosiner er gode kilder , selvom pigerne typisk behov et jerntilskud til at opfylde deres behov. Calcium fremmer sunde knogler, og teenagere udvikle 40 procent af deres knoglemasse i ungdomsårene. Derfor er den anbefalede daglige tilførsel af calcium er 1200 mg , og nogle agenturer anbefale så meget som 1.500 mg per dag . USDA siger mindre end halvdelen af landets teenagere får nok calcium .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler