Sådan Begynd Adkins Diet

Folk, der ønsker at tabe sig , kan du vælge den Atkins kost planen. Når du følger Atkins-diæt , du opnå vægttab ved at reducere kulhydrater og øge proteiner i din kost. Dette skift i den type fødevarer, du spiser giver din krop til at øge stofskiftet og begynde at brænde fedt på en accelereret tempo. Når du begynder Atkins kost , følg " induktion" fase omhyggeligt for at sikre den mest vægttab muligt. Når du har fuldført den indledende to -ugers induktion fase , kan du derefter gå videre til " igangværende vægttab" fase, hvor du fortsætter med at tabe sig. Instruktioner
1

Besøg Atkins hjemmeside og downloade en PDF liste over de fødevarer, du kan spise under induktionsfasen . Protein fødevarer omfatter laks , tunge, skrubbe , kylling, kalkun , muslinger, rejer, oksekød, lam, svinekød, kalvekød , vildt , æg, cheddar ost, mozzarella ost, parmesan ost, schweizisk ost , selleri, agurk , endivie , salat, svampe , peberfrugter, radiser , asparges, broccoli , blomkål, okra , løg, sorte oliven , græskar, rabarber , ærter, spinat , tomat og zucchini. Du kan også forbruge smør , mayonnaise , olivenolie og vegetabilske olier.
2

Gå dagligvarer med listen og købe en række tilladte fødevarer at give dig selv rigelige spiseforstyrrelser indstillinger i løbet af to-ugers induktion fase .
3

Rid dit køleskab , fryser , skabe og spisekammer af fødevarer, der ikke er på listen fødevarer. Give de fødevarer væk eller smide dem væk - bare slippe af med disse fødevarer, så du ikke føler fristet under induktionsfasen
4

Spis tre standard måltider eller fem små måltider hver dag . . Lad ikke mere end seks timer mellem at spise i løbet af dagen .
5

Forbruge mellem 4 og 6 ounce af protein fødevarer ved hvert måltid . Tilføj en servering af smør eller olie på din mad for at gøre dem underholdende .
6

Opdel op til 20g af kulhydrater i dine måltider over en hel dag . Lav mellem 12 og 15 g af disse kulhydrater "fundament grøntsager." Foundation grøntsager omfatter lucernespirer , selleri , salat, agurker , svampe, peberfrugter og radiser . De resterende kulhydrater kan komme fra andre grøntsager , der er anført på den mad godkendte liste .
7.

Nyd op til 4 ounce af ost fra listen fødevarer og andre små fødevarer aflad , såsom sorte eller grønne oliven , hvoraf halvdelen en avocado , creme fraiche eller citronsaft - men du skal indeholde kulhydrater fra disse fødevarer i din 20g daglige grænse
8

Brug sucralose , stevia , saccharin eller xylitol , hvis du ønsker , men ikke mere. end tre portioner om dagen . Hver servering tæller som 1 g kulhydrater.
9.

Drik 64 ounce af vand eller urtete hver dag for at undgå dehydrering .
10

Flyt til fase to , efter at du har opnået betydelige vægttab, når din kulhydrat cravings sprede og når du ønsker flere valg af fødevarer. Ophold i induktion hvis du ikke har mistet meget vægt eller hvis du stadig har en betydelig mængde af vægt til at tabe.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler