Sådan Get Off Atkins

Skriv ned alt hvad du spiser , der følger Atkins guidelines.This sandsynligvis betyder, at mindst 50 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra fede kød . Det centrale er at gradvist at omfatte fødevarer rige på komplekse kulhydrater, såsom havregryn eller fuldkorn, der har minimal indvirkning på kroppens blod - sukker niveauer .
2

Mark off fødevarer på din liste , der er overdrevent fede , et eksempel ville være meget marmoreret oksekød. Mens du har brug for en vis mængde fedt i din daglige kost, bør fødevarer med store mængder af mættet fedt eller transfedtsyrer fjernes eller spises med måde . Udskift disse fødevarer med fisk, fjerkræ eller magre udskæringer af oksekød , hvilket vil reducere mængden af ​​mættet fedt du indtager .
3

vælger at spise nødder ( pinjekerner , mandler eller pistacienødder , for eksempel ) eller smørfedt fremstillet af disse nødder , og vælge at lave mad ved hjælp af olivenolie. Alle er høj i poly- og mono -umættede fedtstoffer, som er hjerte-sund , og de vil også gøre du føler dig fuld , hvilket er en af fordelene ved forbrugsmaterialer fedt
4

Indføre kulhydrat - . rige fødevarer tilbage i din kost , indtil den udgør mindst 40 procent af dit daglige kalorieindtag. Det betyder, at 40 procent af din kost nu vil komme fra protein og de ​​resterende 20 procent fra sunde fedtstoffer . Det er vigtigt at bevare protein niveauer , især hvis du er fysisk aktiv .
5

Skriv ned din nye madplan til at dække en uge. Følg denne kostplan stift og modstå den indledende fristelsen til at hengive sig raffinerede kulhydrater såsom slik , hvidt brød , pasta eller kager , de vil have en negativ indvirkning på blod - sukker niveauer , langsom dit stofskifte og fremme en hurtig vægtøgning. Efter et par uger , spise disse fødevarer sparsomt for at reducere deres virkning.
Hoteltilbud