Fordele & Ulemper af South Beach Diet & Atkins Diet

The South Beach kost er en carb diæt , der er opdelt i tre faser. I den første fase , der varer to uger, du er begrænset fra at spise kulhydrater som ris , brød, pasta , kartofler og frugt. Den anden fase er "langsigtet vægttab ," ifølge South Beach hjemmeside, og tilføjer tilbage i nogle af de kulhydrater , der er skåret ud i fase 1 , hovedsagelig fra sundere fuldkornsprodukter kilder. Den tredje fase er " vedligeholdelse" del af kosten , hvor du opfordres til at spise sunde kulhydrater i mådehold

Professionelle af denne diæt er , at det fremmer sunde fedtstoffer og afskrækker mættede og transfedtsyrer . Tilskynder mindre portionsstørrelser , og understreger fuldkornsprodukter kulhydrater i de senere faser af kosten

ulemper ved South Beach Diet er de alvorlige Carb begrænsninger i den første fase. . Dette kan føre til hurtig indledende vægttab, primært på grund af vand vægt . Folk står over for urealistiske forventninger efter undlader at holde op denne hurtige vægttab i de næste par etaper. Derudover en sund kost er en afbalanceret kost og skære ud carbs til denne ekstreme er ikke i overensstemmelse med gældende FDA anbefalinger . Folk kan ende med at få tilbage meget af den vægt, når de er modløse efter ikke at kunne opretholde denne indledende vægttab . Mange af de sunde opskrifter , der er forbundet med South Beach er dyre og tidskrævende , og der er ikke nok af en vægt på øvelse i denne diæt.
Atkins Diet

Lignende til South Beach , Atkins Diet har en " induktion" fase , hvor du går på en alvorlig carb diæt i to uger. Der er yderligere tre faser efter dette , herunder Igangværende Vægttab , Pre- vedligeholdelse og levetid vedligeholdelse .

En af de få fordele af Atkins Diet er, at de nu understrege Lifetime Vedligeholdelse af sund kost . De er også begyndt at understrege mere sunde kulhydrater i de senere faser og med fradrag af fødevarer med et højt indhold af mættet fedt .

På den anden side , er du ikke i stand til at fastholde en lav -carb diæt på lang sigt og kan ikke være sundt . Ifølge Mayo Clinic, er de langsigtede sundhedsmæssige virkninger af lav Carb kostvaner ikke kendt på nuværende tidspunkt . Ingen undersøgelser er blevet udført for at vise, om disse kostvaner kan øge din risiko for sundhedsmæssige forhold , der kan udvikle sig over mange år, såsom hjertesygdom eller kræft. Svarende til South Beach, kan den indledende induktion fase føre til et tab i vand vægt, der kan sætte urealistiske forventninger i sindet af dieter og føre til frustration, når denne vægt er i sidste ende vundet tilbage. Desuden kan den manglende kulhydrater fra sunde kilder som fuldkorn , frugt og grøntsager føre til fejl og mangler i vigtige næringsstoffer , herunder kostfibre, C-vitamin , folinsyre , og flere mineraler.