Sådan bruges Dr. Atkins ' Diet som vegetar eller veganer

Proteiner fra animalske kilder er en vital del af Dr. Atkins-diæt , og det virkelig kan ikke gøres med succes uden dem . En person, der spiser en modificeret ovo - lacto vegetarisk kost , som omfatter æg og ost , kan være i stand til at gøre det , men det ville være umuligt for en veganer , da en ren vegansk kost kan aldrig være lav nok i kulhydrater. Instruktioner
1 Begynd Atkins kost . Du vil følge den grundlæggende plan , men foretage nogle ændringer.
2 Eliminer junkfood fra din kost . Dette omfatter alle hvidt mel og sukker , og de fleste forarbejdede fødevarer. Kulhydrater i Atkins kost kommer primært fra friske grøntsager, nødder , bær, frø og noget frugt i moderate mængder.
3 Stock op på tofu , æg og ost . Disse vil være dine vigtigste kilder til protein.
4

Tæl dine kulhydrater meget nøje i løbet af to -ugers induktion niveau af kosten. Dette er den strengeste del i form af kulhydrat forbrug . Du er kun tilladt 20 gram kulhydrater .
5 Læs etiketter. Alle vegetabilske -baserede fødevarer indeholder nogle kulhydrater. Et pund af tofu, for eksempel indeholder 2 gram kulhydrater . En halv kop af bønner , som er en god proteinkilde , kan indeholde i området fra 25 g kulhydrater. Ost indeholder også et par gram kulhydrater .
6

Tilpas induktion niveau til din egen kost . Kødspisere vil primært bruge næringsrige friske grøntsager, som broccoli , asparges, aubergine og spinat , som deres kulhydrater. Du kan være nødt til at spise færre grøntsager for at bo i dit kulhydrat rækkevidde .
7 Tag vitaminer og andre Vita -næringsstoffer som foreskrevet i kosten. Dette er en del af kosten. Kig efter vegetariske formler, som er normalt tilgængelige , men vær omhyggelig med at undgå produkter, der indeholder sukker.
8

Glæd dig til mere diversificeret spise. I slutningen af induktion niveau kosten bliver mere lempelig , og du kan nyde en bredere vifte af fødevarer.
9 finde ud af din kritiske kulhydrat niveau for at tabe ( CCLL ), når du indtaster den igangværende vægt tab niveau ( OWL ) . Dette nummer er , som defineret af Atkins-diæt , den mest liberale niveau af kulhydrat forbrug , der svarer til din egen individuelle metaboliske kapacitet til at fortsætte med at tage ud overskydende pounds .
10 Forøg dit indtag af kulhydrater til niveau, hvor du stadig vil fortsætte med at tabe sig. Niveauet afhænger også af , hvor hurtigt du ønsker at tabe sig. Atkins kost understreger udholdenhed snarere end hastighed. Tag det langsomt og holde det ud permanent.
11

Nyd afvigelser , men omhyggeligt. For eksempel kan du have mere frugt eller pasta, som er høj i kulhydrater. Start med én eller to afvigelser ugen.
12 Husk at du skal være mere forsigtig end de " regulære" på diæt . Dine grundlæggende kost allerede har flere kulhydrater i det.
13 Figur dine kritiske kulhydrat niveau for vedligeholdelse ( CCLM ) ud . Det er det beløb , som du kan spise og ikke begynde at tage på i vægt .
14

Udsving i vægt er fælles, så længe de er meget små. Når du går 5 eller flere pounds over din idealvægt , er det tid til at skære ned igen .
15 Husk, at denne diæt vil altid begrænse din kulhydrat niveau lidt . En person med en gennemsnitlig stofskifte normalt skal bo mellem 40 og 60 gram kulhydrater om dagen. Fortsætter med friske nonstarchy grøntsager , frø, nødder og bær er den nemmeste måde at spise flere forskellige og stadig holde sig inden for dine personlige grænser.
16 forsigtigt genindføre grøntsager, der indeholder mere end 10 procent kulhydrat , samt som hele korn såsom havre , byg og couscous . Da de fleste af en vegetarisk proteinkilder indeholder nogle kulhydrater , vil det altid være optalt i det samlede beløb. Vær forsigtig med ikke at overdrive det .
17 Hold sukker , hvidt mel og forarbejdede fødevarer ud af dit liv , bortset fra særlige lejligheder. Sukker forsyning tomme kulhydrater blottet for næringsstoffer.

Relaterede Sundhed Artikler