Måder at frigive mere testosteron

En af de vigtigste ændringer , der kan gøres for at øge testosteron produktion er en ændring i kosten. Spise kød giver kroppen med protein , så opbygningen af ​​muskler, der er afgørende for at øge testosteron. Spise magert rødt kød , fisk og kylling er alle fedtfattige måder at øge protein indtag . Protein shakes og kreatin kan også være gode alternativer , men mangler de vigtige mineraler og fedtstoffer , at reelle kød yder, og at der kræves af kroppen. Spise regelmæssigt hele dagen er også vigtig, afstand kalorieindtag mellem fem eller seks mindre måltider af magert kød, grøntsager, frugt og fuldkorn. Det er vigtigt at gøre kosten afbalanceret, som en kost hovedsageligt bestående af protein og kulhydrater kan være til skade for testosteron produktion . Enkeltumættet fedt har også vist sig at øge testosteron og kan findes i høje niveauer i fødevarer som nødder , olivenolie , avocado og rapsolie .
Motion Ændringer

Being overvægt kan være en af ​​de største bidragydere til tabet af testosteron. Hvis du er overvægtig , vil ændre spisevaner og arbejder ud hjælpe med at fjerne ekstra fedt. Målret det ekstra fedt og arbejde for at opbygge mager muskelmasse . Under udøvelsen vælge træning planer , der vil skubbe dine muskler med intensiv tung vægtløftning. Denne anstrengelse vil kunne mærkes næste morgen og din krop vil frigive testosteron at genopbygge disse muskler. Vær sikker på at der ikke i løbet af toget , da dette vil være trættende , hvilket vil føre til yderligere stress. Ved at tage træningsprogrammer langsomt og begrænse vægttab til et par pounds af ugen , kan du holde testosteronniveauet højt. Ellers vil din krop reagere som hvis du sulter og reducere testosteron produktionen . Det er også blevet vist, at vælge øvelser , der er målrettet flere fælles områder er mere effektive til at opbygge den samlede muskel. Hvis der foretages disse ændringer i din 20'erne eller 30'erne , testosteron niveauer er lettere senere at opretholde livet .
Øvrige livsstilsændringer

begrænse forbruget af alkohol er også en vigtig del af at øge testosteron produktion. Det dehydrerer din krop og gør din krop bruge ressourcer at trække vand fra muskelvæv til at holde vitale organfunktioner arbejder . De tomme kalorier , der kommer som et resultat af at drikke også bidrage til produktionen af ​​østrogen , der anvendes til at konvertere disse kalorier i fedtvæv. Stress fra at drikke er også en faktor i nedsat testosteron produktion og er mærkbar, når du har en hangover.Getting mindst syv til otte timers søvn hver nat er også afgørende for at øge testosteron, da det meste af kropslig regenerering finder sted under søvn. Holde en sammenhængende søvn rytme giver dine muskler en chance for at komme fra arbejde ud og giver dig mulighed for at forblive energi hele dagen også . Spise fødevarer eller tage vitaminer høj i zink og A-vitamin tidligt på dagen er også bidragydere til forbedret testosteron produktion . Fødevarer såsom sojabønner og fisk er høje i zink. Frugt og grøntsager såsom blåbær, gulerødder og æbler er alle høj i vitamin A.
hoteltilbud