En kostplan med Power Foods

Power højt proteinindhold fødevarer omfatter laks , sardiner, naturlige jordnøddesmør, nødder , bælgfrugter og sojabønner. Laks er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som har vist sig at falde dårlige kolesterol i kroppen. Sardiner er også høj i omega-3 er , samt calcium og niacin. Naturligt jordnøddesmør og nødder giver kroppen med sunde fedtstoffer, magnesium , fibre og fosfor. Bælgfrugter er højt proteinindhold og fiber samtidig være lavt fedtindhold, så de er fremragende sund kilde til protein.

Korn

Fuldkorn kan betragtes som en power mad kategori , da der er mange fuldkorn , der giver en masse ernæringsmæssige fordele . Denne kategori omfatter brune ris , byg, bulgur , hørfrø , quinoa , havre og hvedekim . Fuldkorn er fulde af sunde fibre , tage længere tid at konvertere til energi i kroppen end forarbejdede kerner , og indeholder næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B2 , niacin, mangan , kalium, zink , selen, kobber og jern.


Grøntsager og frugter

Power fødevarer i frugt og grøntsager kategori omfatter mørke bladgrøntsager som spinat , grønkål, collard greens og sennep greens . Avocadoer levere sunde fedtstoffer samt en gavnlig mængde af kalium . Bær og granatæbler er høj i antioxidanter og vitamin C. Tomater indeholder lycopen, som er et carotenoid , der bekæmper kræft. Hvidløg og løg indeholder fytokemikalier, der styrker immunforsvaret og bekæmpe sygdommen . Indarbejde disse super fødevarer i din daglige kost kan hjælpe med at forebygge sygdomme fra formning i fremtiden.

Fats

Heart sunde fedtstoffer bør begrænses i de fleste kostvaner , men nogle fedt er nødvendigt for hjernen til at arbejde optimalt. Power spisefedt kommer fra herunder olivenolie , avocado, nødder , frø, fisk og andre sunde olier i kosten i små mængder. Sunde olier indeholder kokos, vindruekerneolie , solsikke og tidsel . Unhealthier olier omfatter raps, grøntsager og smør , fordi de indeholder transfedtsyrer , som ikke gavner mennesker.
Andre

Power fødevarer, der ikke let passer ind i en anden kategori omfatter mørke chokolade , rødvin og grøn te . Mørk chokolade er fuld af flavenoids der hjælper boost humør og reducerer dårlig kolesterol i kroppen . En lille mængde af mørk chokolade med et højt indhold cacao er nødvendig for at være en fordel , da chokolade indeholder også sukker og fedt . Rødvin i moderate mængder, kan bidrage til at reducere tilstoppede arterier samt give kroppen med antioxidanter. Denne magt fødevarer bør ikke anvendes af personer med sundheds-eller alkoholproblemer , da risikoen opvejer belønninger. Grøn te indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme og kan drak dagligt som en del af en sund kost plan .
Hoteltilbud