Sådan Læs fødevareetiketterne at sænke dit kolesterol

Start med den portionsstørrelse . Øverst til venstre på fødevarer mærket , vil du se portionsstørrelse og antallet af portioner per container. Betjener størrelser er forskellige på hvert fødevarer mærket og kan ikke svare til den portionsstørrelse , du normalt spiser . Hvis du spiser det dobbelte af den betjener anført på etiketten , dobbelt alle numre i den ernæringsmæssige fakta sektion.
2

Beregn kalorier og " kalorier fra fedt . " Dette vil fortælle dig det samlede antal kalorier i hver servering af mad og antallet af de kalorier , der er afledt fra fedt. Hvis du forsøger at tabe sig, de kalorier du indtager tælle.
3

Tilføj op det samlede fedt. Fedt i alt omfatter fedtstoffer, der er godt for dig , ligesom enkeltumættede , flerumættede og omega- 3 fedtstoffer . Det omfatter også fedt , der ikke er godt for dig , ligesom mættede og transfedtsyrer (fra animalske eller vegetabilske kilder) . Enkeltumættet og flerumættet fedt kan hjælpe med at sænke dit kolesterol i blodet og beskytte dit hjerte.
4

Find ud af hvor meget kolesterol er i din mad element. Dette vil fortælle dig, hvor meget kolesterol du får fra at spise en portion af maden. "Low - kolesterol" fødevare har 20 mg eller mindre af kolesterol og 2 g eller mindre mættet fedt pr servering .
5.

Identificere de samlede kulhydrater. Dette antal svarer summen af ​​alle de forskellige typer af kulhydrater du spiser fra at spise en portion af maden. Institute of Medicine s Food and Nutrition Board anbefaler, at mellem 45 og 65 procent af den samlede kalorier kommer fra kulhydrater.
Hoteltilbud