Beskrivelse af Atkins Diet

Atkins Diet er baseret på den idé, at hvis du indtager færre kulhydrater , vil din krop nødt til at forbrænde fedt som brændstof. Ved at ændre din kost, din krop skifter fra en carb -brænding maskine til en fedtforbrændende maskine og derfor mister du lagret fedt . Atkins Diet er en low-carb diæt , der er opdelt i fire faser. Faser

Den første fase er induktion , som varer i to uger. I løbet af denne tid, vil du være begrænset til 20 netto førerhuse per dag . Fase to er den igangværende vægttab ( OWL ) fase. Denne fase vil vare så længe , som det tager dig at komme inden for 10 pounds af dit mål vægt . I løbet af denne tid, vil du øge din kulhydrat forbrug med 5 netto gram per dag til et punkt, der er specifik for dig, så du fortsætter med at tabe sig.

Fase tre er pre - vedligeholdelsesfasen. Denne fase vil hjælpe du mister dine sidste 10 pounds med langsom hastighed samtidig med at tilføje flere gode kulhydrater til din kost med en hastighed på 10 netto carbs hver dag . Du bliver på fase tre , indtil du når det punkt, hvor du ikke længere at tabe sig.

Fase fire er levetiden vedligeholdelsesfasen , hvor du selv din nye sunde måde at spise på en permanent basis, så du ikke får tilbage enhver af din vægt. På dette tidspunkt dit daglige indtag af kulhydrater vil sandsynligvis være mellem 40 til 120 netto gram.

Kulhydrater og fedt

Atkins Diet foranstaltninger netto carbs , hvilket er kulhydratindholdet af en fødevare minus indhold af fibre . Gode kulhydrater som dem der findes i grøntsager og fuldkorn opmuntres . Kulhydrater fra stivelsesholdige fødevarer og slik elimineres eller begrænses.

Atkins Diet lægger vægt på brugen af sunde fedtstoffer til at kontrollere blodsukkeret og mætte appetitten. Gode fedtstoffer kommer fra oliven, olivenolie , æg og magert kød . Ikke tilskyndes store mængder af mættet fedt.

Foods Tilladt

fjerkræ, fisk og kød ikke indeholder kulhydrater . Disse opfordres på Atkins Diet. Forarbejdet kød , skinke og bacon har tilsætningsstoffer , der indeholder kulhydrater , så disse kød samt pålæg bør undgås. Æg kogt enhver stil er tilladt. Ost bør begrænses til omkring 3 til 4 ounce hver dag, siden en ounce ost har omkring 1 gram kulhydrater.

Ifølge Atkins Diet officielle hjemmeside, bør du indtage 12 til 15 netto carbs hver dag fra grøntsager. Alkohol er begrænset af de første to uger under induktionsfasen af kosten. Efter at alkohol er tilladt i begrænsede mængder, så længe det er vin, low-carb øl eller alkohol blandet med en lav -carb drik. Andre drikkevarer er tilladt , er bouillon , klub soda , fløde , mælk, kost soda , urtete , vand og koffeinfri kaffe og te.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler