Lav kulhydrat Atkins Diet

Atkins Diet er en lav-kulhydrat kost hat er designet til at hjælpe sine tilhængere tabe sig og holde det ud , hvis de fortsætter med at følge de principper, som kosten prædiker .

på Atkins, er forbruget af de fleste kulhydrater enten udelukkes eller begrænses i udstrakt grad . Atkins tilskynder forbruget af kød, fisk , ost, bladgrøntsager grønne grøntsager , æg og fuldfed salatdressinger og krydderier.

Ved at holde kulhydrat tæller ekstremt lav , kroppen ind i en metabolisk proces, der kaldes ketose . Ketose er den tilstand, hvor kroppen begynder at forbrænde kropsfedt til energi i stedet for sin sædvanlige kulhydrat brændstof source.Ketosis må ikke forveksles med ketoacidose , en farlig og livstruende tilstand, som kan forekomme hos diabetikere . Sammen med andre faktorer , det er denne mekanisme af ketose , der resulterer i vægttab hos dem, der følger den diæt nøje .
Hvilke typer af fødevarer kan jeg spise på Atkins ?
< p> Atkins Diet fremmer forbruget af mange fødevarer , der anses for at være forbudt på mange andre kostvaner. Kød såsom kylling , kalkun, oksekød, svinekød, lam , ænder og vildt er rygraden i Atkins Diet. Mens magert nedskæringer er helt acceptabelt , Atkins opfordrer alle udskæringer af kød , herunder dem, der kan være højere i fedt , såsom bacon , hud -on kylling og godt marmoreret udskæringer af bøf .

Bortset fra kød, poster som æg , ost (ingen lys eller lavt fedtindhold sorter) , salat greens, andre end gulerødder eller kartofler grøntsager ( som er højt i stivelsesholdige kulhydrater) og krydderier såsom smør , oliven og raps olie , mayonnaise, sennep og ranch dressing er acceptable .

før forbrugende nogen færdigpakkede varer på Atkins Diet , skal du sørge for at læse etiketten for indhold af kulhydrater .

I sidstnævnte faser af kosten, kan tilhængere inkorporere små mængder af specifikke kulhydrater til deres kost . Fødevarer som nødder , bær, yams , frø og visse korn som quinoa og hirse kan genindføres , så længe som vægttab eller vedligeholdelse stadig er opnået.

Hele kosten , vand, kost sodavand , te og kaffe kan antages . Atkins anbefaler, at disse koffein -fri og sødet med kunstige sødestoffer som sucralose , hvis de skal være sødet .
Hvad Foods er Forbudt

I den første fase af kosten, er alle former for kulhydrat forbudt. Enhver form for brød, bagværk, sukker , slik, pasta , frugt, "almindelige" sodavand, sødet krydderier såsom ketchup og relish og stivelsesholdige grøntsager som kartofler og gulerødder er høj i kulhydrater og er ikke til at blive spist på Atkins. KAYAK

det er vigtigt at huske, at det er indholdet af kulhydrater , ikke fedt eller kalorie -indhold , der tæller på Atkins. Alle fødevarer, der indeholder høj fructose corn syrup også er strengt forbudt.

I sidstnævnte faser af kosten, der er specialprodukter, der kan indføres , så længe de ikke standse vægttab eller forårsage vægtstigning . Atkins gør en vifte af produkter, fra særlige pasta til bageblandinger til granola barer, der er ændret til at være low-carb venlige. De fleste af disse produkter er ikke egnet til den første fase af kosten induktion .

Phases

Der er fire faser i Aktins Diet. Den første kaldes induktion, som er den mest strengt af alle faser. Det giver mulighed for kun 20 gram kulhydrater om dagen.

Sekund kaldes Igangværende vægttab eller OWL . Denne fase gradvist de typer af fødevarer follower kan spise , tilføjer frø, nødder og nogle bær tilbage i kosten . Under OWL , kan Atkins tilhængere øge carb indtag i små trin.

Fase tre , Pre -Maintenance , der indtastes , når follower kommer tæt på hans eller hendes mål vægt . I denne fase tilhængeren lærer de nøjagtige fødevarer, som han eller hun kan og ikke kan spise for at holde vægten off . Denne fase indebærer tilføjer bagsiden af ​​endnu flere kulhydrater , men bestemmer den tærskel kulhydrat at follower kan spise uden at tage på i vægt igen .

Den fjerde og sidste fase , vedligeholdelse , opnås, når en tilhænger har nået mål vægt og er parat til at holde de ekstra pounds off .
Hvad bør jeg ellers vide ?

Atkins anbefaler og tilskynder til forbrug af rigelige grøntsager , og i de sidste faser af kost, frugter. Vær sikker på at medtage disse elementer for optimale sundhedsmæssige fordele og vægttab.

Ved beregning af kulhydrat optælling af fødevarer på Atkins, kan indholdet af kostfibre skal trækkes fra den samlede carb optællingen. Hvis en fødevare indeholder 5 gram kulhydrat og 3 gram fibre , det indeholder 2 net , eller tælleligt , carbs. Du kan altid trække fiberindholdet at opnå de " netto carbs " af et produkt.
Hoteltilbud