Sådan Begin en Atkins Diet

Tal med din læge, før du starter din forskning. Hvis du har en helbredsmæssig tilstand eller tager medicin , tale med din læge, før du ændrer din ernæring på nogen måde.
2

finde ud af hvilken fase til at starte med . Atkins kost består af fire faser ; nyankomne kan begynde med nogle af første tre. Første fase eliminerer alle men 20 netto carbs dagligt i to uger. Fase to kan være for folk, der er godt på vej til deres mål vægt , men ikke inden for 10 £. af dette mål. Fase tre begynder, når Dieters er inden for 10 £. af deres idealvægt.
3

vænne dig ud af high carb og stivelsesholdige fødevarer som forberedelse til Atkins -programmet. Dine nuværende spisevaner kan bestå af en masse brød, sukkerholdige snacks og høj stivelse fødevarer såsom ris og kartofler. Hvis dette er tilfældet, kan du ønsker at tilbringe en uge eller to langsomt fjerne disse fødevarer fra din kost. Det kan være mindre af et chok , når du begynder at kost og vil ikke få lov til at have dem på alle.
4

Læs listen over fødevarer, der er tilladt i den fase , du har valgt at begynde med. Proteiner er ikke begrænset i enhver fase af Atkins -programmet. Frugter og nødder er ikke tilladt i fase et, men vælge fødevarer (frø, nødder og bær ) med en daglig kombineret carb optælling af 5g er tilladt tilbage i løbet af fase to. I fase tre , at antallet er steget med 10 g af daglige kulhydrater hver uge og genindfører fødevarer såsom søde kartofler , havregryn, pasta , bælgfrugter og et udvalg af frugter.
5

Køb tilladte fødevarer og har masser tilgængelig, når du starter diæten . Under de fødevarer , der allerede er tilladt i dit køleskab eller skab vil hjælpe i begyndelsen faser af kosten. Dette kan eliminere vaklende og spise noget uden for Atkins planen . I samme ånd , slippe af fødevarer, der kan være fristende, men ikke en del af kosten .
Hoteltilbud