Atkins Diet Regler

Atkins kost består af fire forskellige faser . Atkins kost virker med netto kulhydrater (kulhydrater ), snarere end et samlet antal kulhydrater , og hver fase af kosten begrænser antallet af netto carbs du kan spise hver dag . For at bestemme mængden af netto carbs i en fødevare , trække mængden af fiber fra mængden af kulhydrater. For eksempel, hvis fødevaren har 20 g kulhydrater og 8 gram fibre , antallet af netto carbs er lig med 12 gram. Fase I

fase I , en to ugers introduktion til kosten , begrænser dig til 20 gram netto carbs hver dag . Derudover skal du have op til fire ounces ost , den ene halvdel avocado , op til 20 oliven tre ounces creme eller en ounce af creme fraiche , op til tre spiseskefulde kalk eller citronsaft og en eller to portioner af Atkins shakes eller snackbarer , der har mindre end fem gram netto kulhydrater.

Undgå transfedt , sukker, kartofler , squash og yams . Begræns brød og pasta til én betjener dagligt , der indeholder mindre end tre gram netto kulhydrater. Undgå alle frugter, frø og nødder . Må ikke spise linser, kidneybønner, kikærter eller andre bælgfrugter.

Acceptable fødevarer omfatter alle typer af fisk og skaldyr , alle former for fjerkræ og kød , undtagen forarbejdet kød , skinke, bacon og frokost kød. Æg og ost er tilladt. Du bør indtage 12 til 15 gram netto kulhydrater hver dag fra grøntsager. Smør , mayonnaise og vegetabilske olier er tilladt. Vand , urtete , kost soda og koffeinfri kaffe og te er acceptable.
Fase II

fase II af Atkins kost starter ved 25 netto carbs per dag . Hver uge , øge din daglige netto kulhydrater med fem gram. Øg mængden af kulhydrater hver uge, indtil du stopper tabe sig. Dette kaldes din kritiske kulhydrat niveau for at miste eller CCLL . Når du kender dit CCLL nummer , du ved hvor man kan vedligeholde din carb niveau , så du kan tabe sig. Bo på fase II , indtil du er ti pounds væk fra dit mål vægt .

Fødevarer regler for fase II er de samme som fase I undtagen flere fødevarer blevet acceptabelt . Under fase II , har du lov til at spise frø , nødder, bær , cantaloupe og bløde oste .
Fase III

fase III af Atkins kost hjælper du mister dine sidste ti pounds og forbereder dig til livslang vedligeholdelse . Reglerne for fase tre omfatter øge din netto carbs hver uge med 10 gram netto kulhydrater hver dag . Fortsæt med at stige med 10 gram hver uge, indtil vægttab stopper. Når det sker , reducere med 10 netto carb gram. Dette giver dig mulighed for at justere din maksimale kulhydrat indtag , så du holder tabe sig.

I fase III , er flere fødevarer tilføjet til din kost , såsom squash , gulerødder , yams , kartofler, bælgfrugter , frugt og fuldkorn.

fase IV

fase IV af Atkins kost er vedligeholdelsesfasen. Du vil fortsat forbruge mellem 40 til 120 netto gram kulhydrater hver dag. Det beløb, du spiser blev bestemt i fase III på det punkt, hvor din vægt stabiliseret. Du kan spise nogen form for magert protein , som du ønsker sammen med gode fedtstoffer som avocado, smør og olivenolie. Gode kulhydrater opfordres i form af nødder , bælgfrugter, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler