Atkins Diet & amp; Spise Tips

Atkins diæt er baseret på princippet om, at når alt for mange kulhydrater ( kulhydrater ) er spist , kroppen forbrænder nogle af disse kulhydrater men slår de fleste af dem til fedt , der er gemt på kroppen. Atkins Diet lærer, at ved at spise færre kulhydrater kan du tage din krop fra en carb /fedt - lagring maskine til en fedt-brænding maskine. Atkins ernæringsmæssige tilgang

Med Atkins kost , du spiser efter Atkins mad pyramide , som ser lidt forskellig fra den traditionelle mad pyramide . Atkins Diet fokuserer på at spise mere magert kød og grøntsager og færre kulhydrater . Protein udgør bunden af Atkins mad pyramide , med bladgrøntsager og grønne grøntsager som det næste niveau, så frugt , så fattier grøntsager og mejeriprodukter som ost og bønner , med fuldkornsprodukter såsom ris og hvede brød på toppen af det pyramide .
Atkins fase 1

i fase 1 af Atkins kost , du arbejder på upping fedtforbrændende effekt af dit organ for to-ugers periode . Du er nødt til at reducere din carb indtag til kun 20 gram om dagen . Husholdningsmaskiner , pasta og sukker- fyldt bageri elementer bliver en no-no , og frugt og nødder er ikke at blive spist enten i fase 1. I stedet er der fokus på at spise magert protein , bladgrøntsager , farvede grøntsager og gode fedtstoffer , såsom olier .
Atkins fase 2

Du fortsætter begrænser din carb indtag og tilføje frugt og nødder til din kost i fase 2 af Atkins kost . Du kan også langsomt tilføje carbs i form af fuldkorn, såsom fuldkornsbrød . Dette skal ske langsomt , så du kan opdage , hvor mange kulhydrater du kan spise og stadig tabe sig.
Atkins Fase 3

I fase 3 af Atkins kost , du fortsætte med at tilføje gode kulhydrater til din kost hver uge , indtil du når Atkins Kulhydrat ligevægt. Det er det punkt , hvor du kan spise kulhydrater og ikke miste eller få nogen vægt . Dette betragtes som præ- vedligeholdelse periode , som du har brug for at vide, hvor mange kulhydrater du kan spise for at bevare din vægt, når du har nået dit mål vægt .
Atkins Fase 4
< p> Lifetime vedligeholdelse er, hvad fase 4 af Atkins kost handler om. Du bør være på dit mål vægt , når du indtaster denne fase. Du bør tage kostplan du har udviklet i de andre tre faser , og bruge det som en vedligeholdelsesplan og måde at spise for resten af dit liv.
Atkins Spise Tips

Hold en fødevare dagbog for at spore, hvad du spiser. Dette vil være nyttigt at bestemme , når du når din Atkins Kulhydrat ligevægt. Plan måltider, Center på en magert protein og en grøn eller farverig grøn. Dette vil hjælpe dig til at spise fra den højre del af Atkins mad pyramide . Du kan finde acceptable fødevarer lister for fase 1 , 2 og 3 på Atkins hjemmeside. Der er også opskrifter på Atkins websted, der kan hjælpe dig med at planlægge måltider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler