Hvordan kan jeg stoppe mad cravings når jeg er på Atkins Diet

? Ifølge Dr. Robert Atkins, forfatter af "Dr. Atkins ' New Diet Revolution , " formålet med en lav-kulhydrat , høj-protein kost er at korrigere " en ubalanceret stofskifte. " Kulhydrater hurtigt at øge blodsukkeret og udløse insulin produktion . De øger også niveauet i hjernen hormon , serotonin, som kan have en beroligende og humør -styrke effekt. Atkins kost kræver , at du følger en række faser , hvor du tæller og nøje kontrollere alle kulhydratindtagelse . Når du følger Atkins-diæt kan du opleve trang til kulhydratrige fødevarer . Disse cravings skyldes dels fysiologiske reaktioner på en lav-kulhydrat kost plan og er til dels et resultat af psykologiske associationer mellem sød eller stivelsesholdige fødevarer og følelser af glæde og mæthed . Curb mad cravings med sunde livsstilsvalg og omhyggelig planlægning og forberedelse af måltider og snacks. Instruktioner
1

Prioriter en god nats søvn og sigter mod at sove for omkring syv til otte timer hver nat. Mangel på søvn fører til nedsat niveau af hormonet leptin , som undertrykker appetitten, og forhøjede niveauer af hormonet ghrelin , som stimulerer appetit og kulhydrat cravings .
2

Ophold hydreret ved at drikke mindst seks glas væske hver dag. Bevar mæthedsfornemmelsen ved at drikke et glas væske med jævne mellemrum i løbet af dagen . Følelsen af tørst er undertiden misfortolket som sult , ifølge en artikel revideret af Dr. Louise Chang, på MedicineNet .
3

Spis små mængder af fødevarer, der er anbefalet af din Atkins kostplan hvert par timer for at forhindre mad cravings forårsaget af et alvorligt fald i blodsukkeret.
4

Deltag i fysisk træning , at du nyder i cirka 30 minutter hver dag . Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af hjernen kemikalier , kendt som endorfiner , som er kroppens naturlige smertestillende og humør - boostere. Når du føler dig godt om dig selv , du er mindre tilbøjelige til at sabotere din kost plan ved at bukke under for mad cravings .
5

Slap af, lukke øjnene og bruge fem minutter hver dag visualisere den mad, du hungrer , for eksempel et stykke chokolade kage. Forestil dig hele processen med at spise kage, fra den bløde fornemmelse af den i hånden , dens chokolade aroma , sød smag og smuldrende konsistens , at placere det i munden , tygge og derefter synke. Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University, gentog forestillet forbrug af en bestemt fødevare er med til at bremse cravings og appetit for den pågældende fødevare .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler