Hvad skal man spise , når du starter Atkins Diet

De første to uger af Atkins Diet er en strengere version af kosten kaldes induktion kost. Denne del af kosten tegner sig for den hurtigste vægttab på diæt . Nogle af tabet er vand, men fedt pounds er tabt så godt.
De første par dage er de sværeste . Som du bryde vanedannende kostvaner og stoppe trangen mad, vil du begynde at føle energisk og sund. Denne strenge induktionsfasen er beregnet til at vare kun 14 dage , og nogle af de forbudte fødevarer tilsættes gradvis tilbage i kosten ved afslutningen af denne fase. Forberedelse

Det vigtigste skridt i forberedelsen til at begynde Atkins kost er at få et lægetjek . Dr. Atkins anbefaler at have din skjoldbruskkirtel kontrolleret , samt urinsyre, kolesterol og triglycerid-niveauer . En fem -timers glucosetolerancetest anbefales samt en kontrol af glukose og insulin niveauer .
Hvad at spise under induktion

Atkins-diæt tillader dig at spise så meget som du gerne af tilladte fødevarer. Hold dine yndlings Atkins godbidder på hånden til at gøre det nemt at holde sig på sporet . Den oprindelige to-ugers induktion diæt tillader 20 g kulhydrater om dagen. Alle kød er tilladt i deres rene form . Vær forsigtig med tilsætningsstoffer og fyldstoffer samt opdræt. Disse kilder til ekstra kulhydrater. Bladgrøntsager grønne grøntsager er ubegrænset. Vær sikker på at kontrollere indholdet af krydderier såsom salatdressinger og saucer kulhydrat.
< P> Fedt er tilladt på diæt. Højt fedtindhold behandler ligesom bacon, smør , nødder og visse oste er alle frit tilladt.
Hvad der skal undgås

Hent og brug en kulhydrat tæller. Husk , under induktionsfasen kun 20 g kulhydrater er tilladt. Det er meget let at spise 20 g uden at spise nogen stivelsesholdige fødevarer . Når du bevæger dig ind i fase to , vil du tilføje kulhydrater tilbage i kosten i blokke af fem g ad gangen, så det er vigtigt at vide, hvor mange kulhydrater er i de fødevarer, du spiser.
< P> sukker, brød , frugt, stivelsesholdige grøntsager og korn skal undgås fuldstændigt under de indledende faser af kosten. Dette omfatter kartofler , gulerødder, ris og alle produkter, der indeholder hvedemel. Bearbejdede produkter er en skjult kilde af kulhydrater i form af sukker og mel. Tjekke etiketten for kulhydrat optælling af alt, hvad du spiser , herunder krydderier , tyggegummi og hostemedicin . Clipart

specielt forberedt Atkins snack produkter er tilgængelige . Nogle af disse er uegnede til induktion fase , så tjek omhyggeligt etiketterne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler