Sikker og bæredygtig vægttab efter graviditet: En guides for nye mødre

At blive mor

Der er intet, der kan ligne at blive forælder. At blive mor er en stor glæde, men for nogle mødre er de ekstra kilo, der følger med at bære denne nye fantastiske baby, ikke en sjov del af processen. Med al den tid og energi, det kræver at passe et nyt barn, er der ikke altid meget tid tilbage til mor. At huske, at det tog måneder at sætte vægten på, og det vil tage måneder at få den af igen, hjælper mest.

Kost

Efter at have fået et barn er det ikke en god idé at starte en streng diæt. Mors krop har brug for mad til at helbrede efter fødselen, og hvis mor ammer, vil kaloriereduktion ikke hjælpe. Den bedste plan for kost efter fødsel er at fokusere på at spise sundt. En sund, balanceret kost skal være omkring 2.000 kalorier om dagen, med masser af vand. Udeluk alle sodavand og sportsdrikke, og hold saftindtaget til et minimum. Prøv at have 4-5 mindre måltider over dagen med god mængde frugt og grøntsager. Undgå fastfood og restaurantportioner. Hvis du virkelig vil tabe dig hurtigst muligt, hold dig fra hvidt brød og pasta samt sukkerfyldte morgenmadscerealer.

Tidlig motion

Så snart mor føler sig godt nok til at starte let motion, bør hun starte med at gå. At tage barnet udendørs kan også gøre underværker for en nyfødt. Fokus på at få mindst 10 minutter om dagen i en uge. Næste uge øges til 15-20 minutter. Denne motion kan starte så tidligt som to dage efter fødsel. Når mor får "godkendelse" fra lægen, kan hun begynde at inddrage løft og mere udfordrende cardio. Det vigtigste er at starte langsomt og lytte til sin krop. Er det for meget, så skær ned. En anden god mulighed for lavbelastende motion er yoga på begynderniveau. For at tabe sig sikkert kræver det tid og indsats.

At få hjælp

For de nye mødre, der har de økonomiske midler og hjælp til babyen, kan en personlig træner være en god mulighed. En mulighed for kvinder med et tættere budget: prøv at lægge nogle penge til side hver uge under graviditeten til et fitnessmedlemskab eller en personlig træner efter fødsel for at hjælpe med vægttabet. De fleste lokale fitnesscentre har personlige trænere. Hvis en personlig træner er urimelig – enten på grund af omkostningerne eller manglende pasning – kan du se efter trænings-DVD'er på biblioteket. Den grundlæggende plan for virkelig at fjerne ekstra vægt bør omfatte 30-60 minutters cardio 5 gange om ugen, et par dage med styrketræning og en sund kost.