Efterfødsels mavefedt tab: Sikre & effektive strategier

Hvis du nylig har fået en baby, er du sandsynligvis ivrig og bange for at tabe dit mavefedt hurtigt. "At tage på vægt i din mave gør mere skade end bare at gøre din talje for stram," siger lægerne på Mayo Clinic. Mavefedt øger risici for hjerte-sygdomme, diabetes, højt blodtryk og forskellige slags kræft.

At tabe efterfødsels-fedme inden for de første par måneder er essentielt for enhver ny mor. Kvinder, der ignorerer deres efter-graviditets-vægt, er sandsynlige til at bære det i de næste 10 til 15 år. Dog bør mødre ikke skynde sig, men fokusere på at reducere mave-vægten gradvist.

Kost

At opretholde en sund kost og træne er nøgle-punkter til hurtigt at tabe efterfødsels-maven. Nye mødre, der ammer, har brug for ekstra kalorier for at lave mælk. Ammende mødre bør ikke diæte, men fokusere på at skalere deres kalorie-tælling.

Mødre bør centrere sig om "at spise en lavfedt-kost rig på frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn," anbefaler Dr. Laurie Casas, plastik-kirurg fra Northwestern University i Chicago og talesperson for American Society for Aesthetic Plastic Surgery, i et interview til MSNBC.

At reducere portioner af simple kulhydrater som raffineret pasta og hvidt brød hjælper med at tabe mavefedt. Inkorporer magre proteiner som kylling, lavfedt mejeriprodukter, æg og høj-fiber bladgrønne i din kost. Spis små måltider for at booste metabolisme og fordøjelse og holde kropsfedt fra.

Motion

Det er nødvendigt at komme i en træningsrutine med det samme for nye mødre. Daglig moderat motion som en gå-rutine toner musklerne og hjælper med at krympe kropsfedt.

Styrketræning er et effektivt middel til at tabe det fedt, der akkumulerede under graviditet. Tal med din læge før du integrerer lette vægte i din daglige træningspraksis, især hvis du havde et c-sektion.

Gina Lombardi, en personlig træner i Los Angeles, anbefaler crunches sammen med kardiovaskulære øvelser for at stramme abdominelle muskler. "Begynd med ét sæt på 10 gentagelser og op til tre sæt på 20, et par gange om ugen."

At gøre Pilates er en anden populær mulighed for at reducere mavefedt. Pilates styrker kerne-musklerne og hjælper med at sammentrække bækken-musklerne. Demonstreret i Erin O'Brien Denton's DVD "Postnatal Rescue" er de grundlæggende løft, curls, broer og planks. Denton går mødre gennem broer og planks og foreslår en modificeret Pilates 100s øvelse, som er "simpelthen at løfte hovedet og skuldrene, mens man trækker maverne ind" under de første tre måneder efter fødsel. Øg intensiteten med tid og praksis.