Sådan udføres Butterfly øvelse med håndvægte Korrekt

Sommerfuglen motion , ved hjælp af håndvægte , er en øvelse , der er målrettet brystet eller brystfinner , muskel gruppe og kan være en meget effektiv øvelse til at hjælpe med at udvikle muskelstyrke og muskulær udholdenhed , afhængigt af hvordan øvelse er udført . Uanset hvad, er det bydende nødvendigt korrekte teknik til at sikre din tid er ikke spildt udfører denne øvelse , og at du ikke sætte dig selv i risiko for skader. Ting du skal
flad bænk
To håndvægte af passende vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start med at vælge to håndvægte af passende vægt til brug for denne øvelse .
2

Lig på en flad bænk , står op , holde håndvægte på brystet.
3

Udvid dine arme , så håndvægtene er direkte over dit bryst, med hænderne i en neutral position , eller håndfladerne vender indad.
4

Lidt flex eller bøje albuerne udad for at færdiggøre startpositionen af øvelsen.
5.

langsomt lad dine arme til at sænke mod gulvet i en bue -lignende bevægelse . Sørg for at du ikke bøje dine albuer .
6

Når dine arme er parallelt med gulvet , straks returnere dem til udgangspositionen ved kontraktindgåelse, eller klemme dine brystmuskler .

7.

Gentag bevægelsen for 10 til 12 gentagelser i løbet af to til tre sæt .
hoteltilbud