Sådan Gain Vægt i Minimum dage uden at have nogen form for tillæg

Uanset om du ønsker at få muskelmasse eller bare pakke på nogle ekstra pounds for vinteren , så sørg for , at du tager på i vægt på en sund måde . Forøgelse af dit kalorieindtag med højt fedtindhold eller sukkerholdige fødevarer er ikke en hensigtsmæssig måde. Forskning har vist, at over en 12-ugers periode , kan du øge din muskelmassen ved 03:58 Ibs. med en nærende kost og motion. Men der er naturlige måder at fremskynde processen. Instruktioner
1

Beregn dit kalorieforbrug . For at tage på i vægt , skal du forbruge cirka 18 til 20 gange din kropsvægt i kalorier. For eksempel, hvis du vægt 150 lbs . du bør forbruge 2.700 til 3.000 kalorier. Optag dit daglige indtag , så du bliver på sporet.
2

Spis ofte. I stedet for tre måltider om dagen , mål for seks til otte måltider om dagen uden at reducere portionsstørrelse . Dette vil holde en konstant strøm af næringsstoffer ind og energigivende din krop.
3

Se, hvad du spiser . Din vægtøgning kost bør bestå af 30 procent fedt , 30 procent protein og 40 procent kulhydrater. Forbrugende junk fødevarer vil bygge usunde fedtdepoter snarere end lean muskelmasse .
4

Workout omtanke. Har en minimal mængde af konditionstræning og fokus på styrke bygning øvelser . Cardio vil fremme vægttab og dæk dine muskler. Hold dig til høje vægte, lave gentagelser - fire til 12 reps - og træning for mindre end en time for at undgå uønsket konditionstræning . Altid brændstof op efter en træning med en stor , højt proteinindhold måltid.
5

Lad din krop til at hvile . Muskler opbygge og reparation i løbet af hviledage; ikke i fitnesscentret. Arbejd aldrig den samme muskel gruppe to dage i træk for at opnå maksimal masse.
Hoteltilbud