Sådan Lose Fatty Vægt

At komme af med ophobet kropsfedt kan være en udfordring . Almindelig vægttab er vanskeligt nok, men at tabe fra især fede områder af kroppen øger vanskeligheden . Selv om det ikke kan synes let i starten, kan væsentlige resultater ses, hvis den rette kombination af kost og motion er implementeret. Det er vigtigt at overvåge og kontrollere den mad, der føres ind i kroppen , samt at give dig selv en ordentlig træning for at forbrænde det overskydende fedt og kalorier. Ting du skal
Sunde fødevarer
Cykel myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Kost
1

Juster din spise tidsplan til at spise mindre måltider oftere . Snarere end at spise tre firkantede måltider om dagen , øge antallet til 5 eller 6 måltider om dagen , med hvert måltid er mindre . Forbruge kun hvad du har brug for og stoppe med at spise , når du ikke længere er sulten. Spise på denne måde giver en stabil, konsekvent kilde af energi til din krop i løbet af dagen , uden at forbruge overskydende dele , der normalt ville blive lagret som fedt .
2

Skær ned på mængden af ​​sukker , som du forbruge. En kost, der er højt indhold af sukker kan ikke kun bidrage til fede vægtøgning , men kan også føre til andre medicinske problemer , såsom diabetes . Sodavand og is er berygtet for den mængde sukker, de indeholder , men andre produkter er fyldt med sukker så godt. Ketchup , salat dressing og dåse frugt er almindelige eksempler på fødevarer, der er højt i raffineret sukker . Naturligt sukker , der findes i frugt er generelt ok, men forarbejdede sukker og kunstige sødestoffer bør fjernes fra din kost til i videst muligt omfang .
3

Spis mere fuldkorn og fiber. Fødevarer, der er høj i fiber har en tendens til at gøre du føler dig fuld hurtigere , så du kan mageligt spise mindre portioner. Fiber også forbliver i maven længere end andre typer af fødevarer , så du kan føle sig fuldt ud i længere perioder. Ifølge ernæring website CaloriesPerHour.com , en enkelt servering af fuldkornsbrød er lige som at udfylde som to portioner af hvidt brød, på grund af indholdet af kornene fiberrig .
Motion

4

Ride en cykel . Cykling er en enkel og effektiv øvelse, der brænder kalorier og giver dine ben muskler en god træning. Riding en cykel er også en fantastisk måde at nyde udendørs. For dem, der ikke er komfortable at køre en rigtig cykel , ved hjælp af en stationær motionscykel derhjemme eller i gymnastiksalen er lige så effektive.
5

Find en god sæt trapper eller trin og klatre dem gentagne gange . Hvis dit hjem ikke har en trappe , så tjek bakkede områder i den lokale park for at se, om fortove har nogen trin. Du kan også bruge den billige langside på de lokale boldbaner . Klatring trapper i et rask tempo, vil give dig en fremragende kardiovaskulære og respiratoriske træning, samtidig udøver flere muskelgrupper.
6

Swim så ofte som muligt . Svømning er en stor øvelse , fordi det virker på alle større muskelgrupper uden at placere nogen stress på dine knogler eller led . Svømning på regelmæssig basis hjælper din krop at tabe fedt vægt og samtidig styrke og toning dine muskler. Skift mellem forskellige svømning stilarter, såsom brystsvømning og tilbage slagtilfælde , til at udøve muskler anderledes.
Hoteltilbud