Sådan forhindres Vægtøgning Når Afslutning Rygning

Du ved, at rygning er frygtelig skadeligt for dit helbred , og du ønsker at holde op. Men du har en alvorlig bekymring for, at saboterer dine forsøg --- din frygt for at få vægt. Du har hørt , at mange mennesker pack på pounds , når de opgiver nikotin, og du ikke ønsker det skal ske for dig . Heldigvis findes der måder at give op dine rygevaner uden den negative effekt af vægtøgning. Ting du skal
møntinstitutioner tyggegummi eller bolsjer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Udskift dine cigaretter eller cigarer med en anden kalorie -fri mundtlig vane . Ofte individer tager på i vægt efter rygestop , fordi de er vant til at have noget i munden. Fødevarer ofte erstatter denne mundtlige fiksering , men det behøver ikke at gøre det. Carry pastiller , sukkerfrit tyggegummi , eller hårde slik med dig , og pop et stykke i munden , hver gang du føler trang til at ryge.
2

Spis lavere kalorieindhold fødevarer . En anden årsag til vægtøgning efter nødlanding på vandet nikotin er fordi dette stof er en mild appetitnedsættende. Enkeltpersoner ofte befinder sig mere sulten efter de afslutter, fører til at spise flere kalorier. Eksperimenter med fiber- fyldt eller kalorielette fødevarer til at holde dig mæt og bedre i stand til at modstå trangen til at ryge. Eksempler omfatter grønne bladgrøntsager , fuldkorn og kalorie -fri væsker, såsom vand med smag eller klar suppe bouillon.
3

Forøg mængden du træner. Hvis du opdager, at du ikke kan falde eller holde stabilisere antallet af forbrugte kalorier , en anden metode til at forhindre vægtøgning er at forbrænde de overskydende kalorier. Hjerte-kar- træning er den hurtigste måde at frigive disse kalorier. Bestem , groft , at antallet af overskydende kalorier , du spiser på daglig basis , og løbe , svømme eller cykle det passende antal minutter til at negere dem. Den gennemsnitlige person kan normalt brænde 250 kalorier for hver 30 minutters moderat motion .
4

Praksis styrketræning. Selv om det ikke vil vise resultater, så umiddelbart som hjerte-kar- motion, styrketræning er en god måde at forhindre langsigtede vægtøgning når rygestop. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt --- selv under hvile --- du kan forbruge flere kalorier og stadig ikke tager på i vægt , hvis du har nok muskler pakket på . Gør hele kroppen styrke-træning øvelser såsom squats, lunges, push-ups og planker to til tre gange om ugen.
Hoteltilbud