Følelsesmæssig spisning Tips

Ifølge Dr. Susan Albers af Cleveland Clinic , tegn på følelsesmæssig spisning inkluderer spisning , når den ikke sulten og har svært ved at finde tilfredsstillende mad. Mindless spise og cravings udløst af følelser som vrede eller sorg er også tegn . Heldigvis er der flere teknikker , der kan bidrage til at bekæmpe følelsesmæssige spise . Hvis du glider op og har en følelsesmæssig spisning episode , tage råd fra Mayo Clinic : tilgive dig selv og starte på en frisk næste dag. Ændre dine spisevaner

Spis regelmæssigt for at undgå sult , hvilket kan føre til følelsesmæssige spise binges . Prøv at indtage en sund snack hver tre timer for at holde din krop i gang. Spis en række fødevarer og tillader dig selv den lejlighedsvise behandle , så du ikke føler sig fortabt . Afsavn kan føre til en abefest , når du har en dårlig øjeblik . Stock op på sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, unbuttered popcorn og andre lav-kalorie snacks. Give væk dit lager af komfort mad, så du ikke bliver fristet af det.
, Hvad der forårsager din følelsesmæssige spise

Hold en fødevare tidsskrift af hvad du spiser og når . Enkle detaljer , såsom hvor du er, for eksempel , på arbejde eller derhjemme , samt hvad der gik forud for spisning kan hjælpe dig med at identificere, hvilke belastninger der fører til din følelsesmæssige spiser . Medtag en vurdering af, hvor sulten du er , hver gang du spiser. Brug en skala fra et til fem, hvor man ikke er sulten overhovedet, og fem er meget sulten .
Tage skridt til at lindre stress

Kast dig ud i aktiviteter, slappe af dig og lindre angst , såsom yoga eller meditation . Sikre, at du får nok søvn . Lavt energi hele dagen kan føre til følelsesmæssige spise . Tilbring positiv tid med familie og venner. Vurdere dine egne følelser og forsøge at arbejde sig igennem dem. Søge professionel hjælp for stress , angst eller depression, hvis du har brug for yderligere rådgivning til at begynde på en vej mod positive tanker og følelser.
Distrahere dig selv

Når du fornemmer en trang enten give det tid til at passere eller deltage i en anden aktivitet. Gå en tur , lege med et kæledyr eller ringe til en ven . Har en åndedrætsøvelse , giv dig selv en fodmassage eller nippe sort te i stedet for at spise . Ved den tid, udskiftning aktiviteten er færdig , kan du finde din trang er gået , især hvis aktiviteten engageret din iboende evne til at lindre din egen stress.
Hoteltilbud