Sådan Beregn Min kaloriebehov

En daglig kalorie krav er den mængde kalorier en person bør spise om dagen for at opretholde deres nuværende vægt. Dette er blot et skøn , da de faktiske krav varierer baseret på forskellige variabler i hver person. Skønnet er baseret på Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR bruger variabler såsom højde, vægt og alder til at estimere kalorier for hver person. Instruktioner
Mænd
1

Multiplicer vægten med 6,23 for at få vægten faktor. For eksempel er en 25 - årig ​​mand er 5 fod 11 inches høj og vejer 190 £ I eksemplet £ 190 gange 6,23 lig 1,183.7 .
2

Multiply højde med 12,7 for at få den højde faktor. I eksemplet 12,7 gange 71 inches lig 901,7 .
3

Multiply alder med 6,8 ​​for at få den alder faktor . I eksemplet 6,8 gange 25 år er lig med 170. .
4

Tilføj 66 til vægtfaktoren og højden faktor. Fra dette nummer , trække den alder faktor at nå frem til BMR . I eksemplet 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 er lig med et BMR på 1,981.4 .
5.

Gang BMR med en aktivitet sats. Erhvervsfrekvensen er: 1.2 for lidt aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høj aktivitet. I det eksempel, hvis personen er moderat aktiv , så 1,981.4 gange 1,55 , hvilket svarer til 3,071.17 kalorier pr dag .
Kvinder
6

Multiply vægten med 4,35 for at få den vægtfaktor . For eksempel er en 25 -årig kvinde er 5 fod 11 inches høj og vejer 190 £ I eksemplet £ 190 gange 4.35 lig 826,5 .
7.

Multiply højde med 4,7 for at få højden faktor. I eksemplet 4,7 gange 71 tommer lig 333,7 .
8

Multiply alder med 4,7 for at få den alder faktor . I eksemplet 4,7 gange 25 år er lig med 117,5 .
9.

Tilføj 655 til vægten faktor og højden faktor. Fra dette nummer , trække den alder faktor at nå frem til BMR . I eksemplet 655 plus 826,5 plus 333,7 minus 117,5 lig et BMR på 1,697.7 .
10

Gang BMR med en aktivitet sats. Erhvervsfrekvensen er: 1.2 for lidt aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høj aktivitet. I det eksempel, hvis personen er moderat aktiv , så 1,697.5 gange 1,55 , hvilket svarer til 2,631.44 kalorier pr dag .
Hoteltilbud