NutriSystem Mindset Makeover Guide: En komplet adfærdsguide

Introduktion

"NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide" er ryggraden i den faktiske NutriSystem-kost. Planen inkluderer hjemmelevering af færdigblandte, forudmålte og færdigpakket måltider. Den er designet til folk, der er alvorlige om at spise sundt, men simpelthen ikke kan modstå fristelser i supermarkedet. Kostdesignerne har udviklet "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide" for at hjælpe slankende med at gøre varige sunde ændringer. At holde sig til guiden er nemt, hvis du følger disse simple trin.

Ting du har brug for

• Medlemskab af NutriSystem-siden
• Kopi af "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide"
• Fremhæver
• Dagbog og pen

Instruktioner

Trin 1: Tilmeld dig medlemskab

Tilmeld dig et medlemskab på NutriSystem-hjemmesiden. Gennemgå de forskellige kostmuligheder og vælg den, der er mest passende for dig.

Trin 2: Forstå kaloribegrænsningen

Forstå begrænsningen af dagligt kaloritilskud. Mænd forventes at indtage højst 1.500 daglige kalorier, mens kvinder kun modtager 1.200. Mange andre diætter fokuserer på at eliminere hele fødevarigrupper i stedet for at reducere kaloritilskud. Dem, der har gjort disse diætter i fortiden, kræver en kort periode med genlæring.

Trin 3: Læs guiden

Læs "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide" igennem. Den er designet som et 12-ugers kursus, men kan tages i slankendens eget tempo.

Trin 4: Fremhæv og journaliser

Fremhæv områder og forslag, der springer i øjnene under en første læsning. Tag pennen og skriv i din dagbog, hvorfor du fremhævede det specifikke afsnit. Gå ikke dybt ned i det eller søg dyb indre mening, men angiv blot faktisk, hvorfor et bestemt afsnit ramte dig eller slog en nerv.

Trin 5: Genlæs med ny forståelse

Genlæs guiden med forståelsen af, at den er designet til at ændre måden, du bruger mad på langsigtet.

Trin 6: Pause efter hver af de 12 afsnit

Pause efter hvert af de 12 afsnit. Arbejd dig gennem tanker, forudsætninger og tips, og anvend dem specifikt til dit eget liv. Nu hvor du ved, hvad hele guiden handler om, og har identificeret interesserede områder, har du et andet referencepunkt, mens du læser videre og arbejder dig gennem afsnittene.

Trin 7: Skriv "jeg"-udsagn

Skriv i din dagbog sætninger, der starter med "Jeg". Forklar kort, hvordan du vil anvende begreberne i guiden, specifikt når de udfordrer dig, og hvad du kan gøre for at overvinde udfordringerne.

Trin 8: Diskuter problemområder med rådgivere

Diskuter problemområder med sundhedsrådgivere, som du kan kontakte gratis efter tilmelding til madleverancer. At bruge guiden og arbejde gennem problemområder med rådgivere er det vigtigste tip til succes for hele systemet.

Trin 9: Opret praktisk måltidsplanlægger

Arbejd på oprettelsen af en praktisk måltidsplanlægger, der opregner alle ingredienser og deres næringssværdi. Tilpas dem tæt på de måltider, der leveres. Kør dem forbi sundhedsrådgiverne og se, hvordan de står over for guiden, mens du fortsætter at arbejde dig igennem den.

Trin 10: Sæt mål for 12 uger

Sæt et mål om, at ved slutningen af de 12 uger er du i stand til at vène dig fra den færdigpakket mad og gå ud og købe mad i supermarkedet igen, ifølge forslagene i "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide".