DIY Nutrisystem: Lav Din Egen Vægt-tab Plan

Du har set tv-reklamer, der hylder effektiviteten af Nutrisystem, kostplanen baseret på streng portionskontrol og at spise en varietet af mad. Under planen leveres måltider til din dør i mikrobølgeovn-venlige poser. Dog kan du oprette din egen Nutrisystem-plan hjemme, hvis du hverken har budgettet eller lyst til at have dine måltider tilberedt og leveret. Lær at kende de rette fødevareportioner, læs næringsmærkninger og planlæg dine måltider strategisk for en hjemmeplan, der vil få dig til at afslippe de ekstra kilo.

Ting Du Har Brug For

• Målebægre
• Teskud
• Spiseske
• Mad-opbevaringsbeholdere

Instruktioner

1. Væg dig selv, mål din højde såvel som din buste, hofter og liv for at holde styr på din fremgang. Brug en online kalorielommeregner til at bestemme mængden af kalorier, du har brug for hver dag for at tabe vægt baseret på din vægt; eller tal med en registreret kostvejleder for en mere personlig analyse. Skriv ned antallet af kalorier, du kan forbruge hver dag for at tabe vægt, ved hjælp af tallet fra diet-lommeregneren eller din kostvejleder.

2. Få forståelse for portionsstørrelser. Læs mærkningerne på fødevarer for at finde deres portionsstørrelser og gå online for at finde portionsstørrelser for mad, der ikke har næringsmærkninger, som friske frugter og grøntsager. Skriv ned portionsstørrelserne for maden i din kost og sæt på køleskabet for nem reference. Brug en madvægt, målebægre og skeer til at vægte og måle din mad. Mål de korrekte portioner af mad som kylling og fisk og put dem i fryseren, så de er klar til brug.

3. Gennemse kogebøger, tidsskrifter og websider for sunde og lækre opskrifter. Opret en madplan for hver dag i ugen, baseret på en varietet af fødevarer og holde fast i mængden af kalorier, du har tilladelse til. Planlæg tre måltider og to snacks hver dag, en snack mellem morgenmad og frokost, og den anden mellem frokost og aftensmad.

4. Læs næringsmærkningerne på supermarkedet for at hjælpe dig med at købe sunde fødevarer. Få lave proteinkilder som bønner, nødder, kylling og fisk. Fyld din indkøbsvogn med frisk produktion som broccoli, asparges, tomater, peberfrugt, æbler, druer og bananer. Undgå bearbejdede fødevarer og fødevarer med tilføjet sukker. Køb lavfedt mejerivarer som yoghurt og skummet eller sojamælk. Vælg fuldkornprodukter, når du køber brød eller cereal. Vælg en dessertvare for ugen, som lav-sukker frosne frugtstænger eller mørk chokolade.

5. Lav måltiderne på din madplan, med hensyn til portionsstørrelser. Undgå at tilføje ekstra mad eller ingredienser til dine måltider uden at ændre din plan for at holde kalorieoptællingen på dit målnummer. Lav måltiderne, mens du går, eller lav alle måltiderne for en uge på én dag og frys dem, indtil du er klar til at spise dem.