Valg af de rigtige vitamin-tilskud: Omfattende guide

Sådan vælger du vitaminer og mineraler

Hvis du tager eller tænker over at tage et vitamin- og mineral-tilskud for at forbedre din sundhed, står du over for et ørkenvæld af valg. Tilskuds-industrien har boomet de sidste par årtier til en næsten $6 milliarder årlig udgift i USA. Med så mange virksomheder og valg, der kæmper for dine dollars, er det hjælpsomt at overveje nogle basis-fakta om vitaminer og mineraler, før du træffer dit valg.

Instruktioner

1. Overvej den balancerede formulering af et multivitamin frem for enkelt-stof-tilskud. Dette reducerer chancen for en uønsket konkurrence mellem vitaminer eller mineraler. For eksempel hæmmer store mængder vitamin E vitamin K-metabolisme.
2. Spørg din læge, om tilskuddet kan interferere med nogen mediciner, du tager. For eksempel modvirker vitamin B-6 nogle slags mediciner, der bruges i behandling af Parkinsons sygdom.
3. Ignorer påstande om "alt naturligt" når du træffer dine valg. Din krop skelner ikke mellem naturlige eller kunstige kilder til vitaminer. Den kemiske struktur af vitamin C er den samme, enten kilden er fra en appelsin eller en fabrik.
4. Vær opmærksom på muligheden for toxicitet. Vitaminer og mineraler er inerte stoffer; de kan forårsage alvorlige problemer, når de tages i overmængde. For eksempel kan overmæssig jern-supplering forårsage hjerte- og leverskader.
5. Tag sundheds-påstande med et gran salt. FDA har lidt jurisdiktion over tilskud, og virksomheder kan gøre utestede sundheds-påstande, så længe de ikke påstår at behandle eller kurere en specifik sygdom.
6. Vælg en speciel formulering designet til dine sundhedsmæssige problemer, hvis du anses for at være i en risikogruppe for mangel. Dem i risiko inkluderer gravide og ammende kvinder, kvinder med tung menstruation og vegetarianere. Mennesker med specifikke sygdomme eller lidelser, der placerer dem i risiko, bør spørge deres læge.