Sunde hjemmelavede måltids-erstatnings-drikke og opskrifter

Banankage-shake

• 2 skud whey-protein, 1 banan, ½ dl kogt havregrød, ¾ dl bran-flakes, 1 flaske vand, lidt brun farin.
• Bland alt i blender til glat. Sundere end banankage, men tilfredsstiller morgenkage-gelyst.

Frugt måltids-erstatnings-drik

• 1 dl skummet/lavtfedt mælk, ¼ dl skummet mælkspulver, ¼ dl Splenda/kunstigt sødemiddel, ½ tsk vanilje, snert muskatnød, 1 appelsin (skålet), 1 æble (kerner fjernet, i kvarte), 1 dl frosne frugter, 1 dl spinat.
• Bland i blender. Hæld i to høje glas – del og nyd.

Chokolade-kaffe shake

• 2 dl Alpine Milk Chocolate Protein Delite, 1 dl skummet mælk, 5 isterninger, 1 dl vand, 1 skæffel instant kaffe.
• Bland i blender. Koffein giver ekstra boost.

Lav din egen

• Base: proteinpulver (bedst: whey, æggehvide, soja).
• Væske: så, ris-, mandelmælk (lavt sukker). Yoghurt for tykkere konsistens.
• Smag/sødme: honning, frugt (pas på sukker).
• Eksperimentér med frugt/grøntsager for din favorit.