Proteinshakes: Opskrifter og fordele til muskelopbygning og vægttab

Dagligt proteinbehov

Mayo Clinic anbefaler 50–175 g protein/dag (ved 2.000 kcal). Mange når ikke målet pga. dårlige vaner/travlt liv. Proteinshake er god måde at supplere på.

Proteinshake-base

Lavet af: mælk, whey, casein, æg, soja. Vælg pulver der passer dine behov. Ethvert proteinpulver kan bruges til shakes.

Kaffe-proteinshakes

Tilføj proteinpulver til kaffe for ekstra protein + god kaffe. Chokolade protein + sort kaffe + sukkerfri karamellsirup. Vanilje protein + sukkerfri Irish Cream sirup. Enhver sukkerfri sirup virker. Kold shake: blande kaffe, protein, sirup, is i blender. Eller bare tilføj is = iskold proteinkaffe.

Frugtsmoothie-proteinshakes

Frugt tilføjer vitaminer. Chokolade protein: banan, jordbær, hindbær. Vanilje protein: jordbær, banan, kirsebær, blåbær, fersken. Blanding: proteinpulver, mælk, is, frugt i blender.

Dessert-proteinshakes

Kan være mere dessert end måltid. Dreamsicle (vanilje + appelsin), Tysk chokoladekage (kokosfløde + chokolade protein). Slik-inspireret: peanut butter-chokolade, chokolade-trøffel. Jordbærkage (fryste jordbær + surfløde).