Psyllium Fiber Vs. Methylcellulose

En fiberrig kost forebygger forstoppelse og divertikelsygdom , og det reducerer risikoen for hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes . Grøntsager , frugt og korn er sunde kilder til kostfibre , men mange mennesker også tage fiber kosttilskud for at sikre, de indtager nok fiber på daglig basis. At vælge den rigtige fiber kan være forvirrende, da der er mange på markedet. Typer

Kostfibre undertiden ikke er en fiber på alle. Det er ufordøjelige bestanddel af fødevarer. Fiber er kategoriseret efter sin indsats i tyktarmen : tyktflydende, opløselige eller gæringsdygtige. Viskøse fibre opløses i vand til dannelse af en gel , der giver bulk til afføring i tyktarmen. Opløselige fibre opløses i vand , og de absorberer vand i tyktarmen, også skaber bulk. Nogle fibre gære i tyktarmen , leverer mad til sunde tarmbakterier . Flere sunde bakterier betyder en bedre fungerende kolon .
Psyllium

Psyllium er lavet af skallerne af psyllium frø . Det er opløseligt og tyktflydende , danner en gel, når den absorberer vand , og det gærer i tyktarmen , fodring sund tarmflora . Psyllium forsinker passagen af fødevarer gennem maven og tarmene , og forsinker optagelsen af ​​næringsstoffer fra fødevarer. Det hjælper lavere kolesterol og normaliserer blodsukker og insulin. Dette hjælper med at forhindre type 2-diabetes . Psyllium gør afføring blødere og tykkere , forebygge forstoppelse . Det er også bruges til behandling af irritabel tyktarm og divertikelsygdom .
Methylcellulose

Methylcellulose findes i cellevægge planter, såsom havreklid . Methylcellulose er opløseligt , så det absorberer vand i tyktarmen og giver bulk og blødhed , der gør afføring lettere at passere . Det er ikke tyktflydende, og det ikke gære i tyktarmen. Methylcellulose er inert i tarmene , passerer igennem uden at blive fordøjet og absorberet. Det bruges til behandling af forstoppelse , irritabel tyktarm og divertikelsygdom , men på grund af dets vand -absorberende egenskab er det også bruges undertiden til at behandle diarré .

Kilder

Psyllium er den vigtigste ingrediens i metamucil og Konsyl . Methylcellulose er den vigtigste ingrediens i Citrucel . Dog kan disse ingredienser også findes i helsekost butikker i løs vægt. Hvis du ønsker at tage psyllium , kan du finde det i mange former i helsekostforretning . Den billigste psyllium produkter findes i bulk-produkter midtergangen . Methylcellulose findes i væggene i planteceller. Havreklid er en god kilde , og er let tilgængelige på helsekost butikker og mange købmandsforretninger.
Anbefalet fiberindtag

For voksne yngre end 50 år , den anbefalede samlede fiber indtag er 38 gram om dagen for mænd og 25 gram om dagen for mænd. Dette omfatter kostfibre og kosttilskud. For voksne ældre end 50 år , den anbefalede indtag er 30 gram om dagen for mænd og 21 gram om dagen for kvinder fra alle kilder .
Hoteltilbud