Psyllium vs. Methylcellulose-fiber: Hvad er ret for dig?

En høj-fiber-kost forebygger forstoppelse og divertikelsygdom, og den reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Grøntsager, frugt og korn er sunde kilder til kostfiber, men mange mennesker tager også fiber-tilskud for at sikre, at de forbruger nok fiber dagligt. At vælge den rette fiber kan være forvirrende, da der er mange på markedet.

Typer

Kostfiber er nogle gange ikke et fiber overhovedet. Det er den uudfordøjelige komponent af fødevarer. Fiber kategoriseres efter sin handling i tyktarmen: viskøst, opløselig eller fermenterbar. Viskøse fibere opløser sig i vand for at danne et gel, der giver bulk til stolen i tyktarmen. Opløselige fibere opløser sig i vand, og de absorberer vand i tyktarmen, og skaber også bulk. Nogle fibere fermenterer i tyktarmen, og giver føde til sunde intestinale bakterier. Flere sunde bakterier betyder en bedre fungerende tyktarm.

Psyllium

Psyllium er fremstillet af skaller af psyllium-frø. Det er opløseligt og viskøst, danne et gel, når det absorberer vand, og det fermenterer i tyktarmen, og føder sunde intestinale bakterier. Psyllium forsinkes maden Gennemgang af maven og tarmen, og forsinkes optagelsen af næringsstoffer fra maden. Det hjælper med at sænke kolesterol, og normalisere blodglukose og insulin. Dette hjælper med at forebygge type 2-diabetes. Psyllium gør stolen blødere og bulkier, forebygger forstoppelse. Det bruges også til at behandle irritabel tarm-syndrom og divertikelsygdom.

Methylcellulose

Methylcellulose findes i cellevægge af planter, såsom havre-kli. Methylcellulose er opløseligt, så det absorberer vand i tyktarmen og giver bulk og blødhed, gør stolen lettere at afføre. Det er ikke viskøst, og det fermenterer ikke i tyktarmen. Methylcellulose er inert i tarmen, passerer gennem uden at blive fordøjet og optaget. Det bruges til at behandle forstoppelse, irritabel tarm-syndrom og divertikelsygdom, men på grund af dets vandabsorberende egenskab bruges det nogle gange også til at behandle diarré.

Kilder

Psyllium er hovedingrediens i Metamucil og Konsyl. Methylcellulose er hovedingrediens i Citrucel. Dog kan disse ingredienser også findes i sundhedsbutikker i bulk. Hvis du vil tage psyllium, kan du finde det i mange former i sundhedsbutikken. De mindst dyre psyllium-produkter findes i bulk-produkt-gangen. Methylcellulose findes i væggene af planteceller. Havre-kli er en god kilde, og er let tilgængelig på sundhedsbutikker og mange supermarkeder.

Anbefalet fiberindtag

For voksne under 50 år er det anbefalede samlede fiberindtag 38 gram om dagen for mænd, og 25 gram om dagen for mænd. Dette inkluderer kostfiber og tilskud. For voksne over 50 år er det anbefalede indtag 30 gram om dagen for mænd og 21 gram om dagen for kvinder fra alle kilder.