Karnitin-kosttilskud: Fordele, anvendelse og mangel

Karnitin er et næringstilskud, der tages for at hjælpe kroppen med at omdanne fedt til energi. Leveren og nyrene producerer karnitin naturligt. Når dette duo producerer karnitin, lagrer kroppen det i musklerne, hjertet, hjernen og sædcellerne. De fleste mennesker er i stand til at producere alt den karnitin, deres kroppe har brug for. Dog er nogle gange en persons karnitinproduktion mangelbehæftet på grund af tilstande som angina pectoris, og han/hun har brug for at tage et karnitin-kosttilskud. Nogle mennesker mener, at regelmæssigt indtag af karnitin reducerer træthed, øger muskelmassen og forbedrer kropens præstation under aerobe træningsøvelser.

Ting, du har brug for

• Karnitinrige kødvarer, korn og grøntsager
• L-karnitin-kosttilskud

Instruktioner

1. Afklar, hvorfor du tager karnitin, og diskuter ethvert regelmæssigt brug med din læge. Behandl en eksisterende tilstand som angina pectoris med 1½–2 gram L-karnitin-kosttilskud pr. dag.
2. Tag en 750 mg L-karnitin-tablet to gange dagligt ved hjerte-sygdomme eller 500–1.000 mg tabletter 3–4 gange dagligt for at behandle kronisk træthedssyndrom. Indtag 300–1.000 mg L-karnitin-tabletter tre gange dagligt for at behandle mandlig infertilitet.
3. Overvåg dig selv for milde bivirkninger, som kan omfatte diaré, øget appetit, kropslugt eller udslæt. Ophør med brugen og tal med din læge, hvis disse effekter opstår.
4. Alternativt kan du spise karnitinrigt kød som lam og fisk samt korn som tempeh og hvede som en naturlig alternative til L-karnitin-kosttilskud. Spis asparges, avocado og jordnødssmør for andre karnitinrige fødevarer.