Mikro og makro næringsstoffer i brød

Brød er blevet kaldt "livets medarbejder", og titlen er velfortjent. Selvom nogle næringsniveauer varierer afhængigt af hvilken type mel der anvendes, står brød som hovedpille i den daglige kost. De mest basale hvide og fuld hvede brød, uden ekstra ingredienser som havre eller hvedekim, leverer makronæringsstoffer og de fleste mikronæringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde en sund funktion.

Næringsstoffer, der bidrager med energi, eller kalorier, kaldes makronæringsstoffer. De tre makronæringsstoffer er kulhydrater, protein og fedt. Kulhydrater og protein giver fire kalorier pr. Gram, mens fedt forsyner ni pr. Gram. Kulhydrater er kroppens første valg til energi. Bortset fra kostfiber, der ikke fordøjes, absorberes kulhydrater hurtigt og nedbrydes til glukose. Protein bruges til energi, når kulhydrater ikke er tilgængelige og er afgørende for vækst, vævsreparation, hormoner, immunfunktion, muskler og enzymer, der er nødvendige for hundredvis af biokemiske processer. Kostfedt kræves også af kroppen til vækst og udvikling, energi, sunde cellemembraner og absorption af fedtopløselige vitaminer.

Mikronæringsstoffer Oversigt

Mikronæringsstoffer er kun nødvendige i små mængder, men de er stadig vigtig. De giver ikke energi, men nogle, især B-vitaminerne, er en vigtig del af de kemiske processer, der producerer energi. Denne kategori omfatter alle vitaminer og mineraler. Vitaminerne A, D, E og K er fedtopløselige, mens B-vitaminerne og C-vitamin er vandopløselige. Mineraler som calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, kobber, mangan og selen skal alle opnås gennem kostkilder. Vitaminer og mineraler deltager i for mange forskellige roller på listen. For eksempel tjener de som antioxidanter, der er nødvendige for hormonproduktion og er kritiske for et sundt nervesystem, hud, vision, blod og knogler.

Macronæringsstoffer i brød

Et stykke brød, der vejer 1 oz ., har ca. 70 kalorier og 0,9 g af totalt fedtindhold. Du vil også få omkring 4 til 5 procent af den anbefalede daglige værdi af kulhydrater og 4 til 7 procent af den daglige værdi af protein baseret på en 2.000 kalorieindhold kost, ifølge det amerikanske landbrugsministerium.

Mineraler i brød

Brød giver alle vigtige kostmineraler. En skive leverer 16 procent af den daglige værdi af selen, hvilket er et sporelement, der er nødvendigt for mange biokemiske reaktioner. Det giver også 3 til 6 procent den daglige værdi af calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink og kobber. Det er en stor kilde til mangan, med 30 procent af den daglige værdi. Mangan er den primære antioxidant i de energiproducerende mitokondrier inde i hver celle. Det aktiverer enzymer, der er nødvendige for metabolisme af kulhydrater, aminosyrer og kolesterol, og det understøtter dannelsen af brusk i knoglen samt kollagen til helbredende sår.

Vitaminer i brød

Brød indeholder alle af B-vitaminer undtagen vitamin B-12. En skive giver ca. 7 procent af thiamin og niacin samt 3 procent af riboflavin, folat og vitamin B-6. Hvidt brød indeholder ikke fedtopløselige vitaminer, men hele hvede brød har små mængder vitaminer E og K.

, , ] ]