Kan spise for meget protein reducere vægttab?

Hvis du for nylig begyndte en fedtsyre, lavt kulhydrat, vægttab kost, kan du måske vide, om spiser for meget protein kan reducere vægttab. Disse kostvaner kan fremskynde vægttab for nogle mennesker, men kalorieindholdet forbliver det samme for alle, der slanker for at tabe sig. Protein giver din krop med fire kalorier pr. Gram, mens carbs og fedt giver henholdsvis fire og ni kalorier pr. Gram. At spise for meget protein, som indeholder fedtholdige kød, på et vægttabsdiæt, kan få dig til at forbruge for mange kalorier og muligvis blive ved at gå i vægt.

Grundlæggende

Høje proteinindhold, der giver din krop yderligere kostfedt og fratage dig kulhydrater, kan få dig til at tabe hurtigt som din krop begynder at bruge fedt som den primære brændstofkilde. På lang sigt kan de resultater, du ser med denne diæt, dog svare til de resultater, du ville se med enhver anden reduceret kalorieindhold, ifølge et toårigt studie foretaget af Harvard School of Public Health. Deltagerne i undersøgelsen mistede samme vægt, uanset antallet af carbs, protein og fedt, de forbruges.

Funktion

US Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes anbefaler, at voksne udgør 10 procent til 35 procent af deres kost med protein. For at bestemme din procentdel af kostprotein skal du tilføje gram proteiner, du spiser på en dag og multiplicere med fire. Derefter opdele resultatet med det totale antal kalorier du spiser i en dag. For eksempel er 175 gram protein lig med 700 kalorier, hvilket er 35 procent af en 2.000 kalorieindhold. Forbruger noget mere protein ville ikke være usundt, men det er ikke nødvendigt og kan øge kropsfedt.

Vægttab

Et kaloriefald på 500 kalorier om dagen eller 3.500 om ugen vil resultere i tab af et pund om ugen. University of Illinois i Urbana-Champaign anbefaler at fjerne den øverste del af fødepyramiden i stedet for at reducere hele pyramiden. Udskæring af kalorie-tætte fødevarer som desserter og stivelse vil efterlade dig mere plads i din kostplan for det protein, du har brug for til reparation af muskelvæv og immunfunktion. Hvis du allerede har udskåret desserter fra din kost, skal du prøve at erstatte spaghetti squash til højkaloripasta og spise flere grøntsager til middag i stedet for brød.

Overvejelser

Selvom kød er en fremragende proteinkilde, indeholder også mættet fedt, som kan føre til hjertesygdomme og muligvis et slagtilfælde. At spise magert kød eller en række plantebaserede proteiner kan give dig de nødvendige aminosyrer uden det yderligere mættede fedt. Din krop har brug for disse aminosyrer til at producere hormoner og enzymer blandt andre funktioner, men du kan ikke få dem uden protein i din kost. Ved at erstatte mættet fedt med umættet fedt fra nødder reducerer frø og fisk din risiko for mange kroniske sygdomme