Energidrikke og metabolisme: Kan de virkelig hjælpe dig med at tabe dig?

Hvad er der i en energidrik?

Energidrikke markedsføres som mental og fysisk ydelsesforbedrere. Udover koffein (6–242 mg per dåse ifølge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013) indeholder de ofte vitaminer, mineraler, aminosyrer og urtekstrakt. Men virkningen af disse "ekstra" ingredienser på vægt og sundhed er dårligt undersøgt.

Koffein og stofskiftet

Koffein kan øge termogenesen (varmeproduktion) og dermed kalorieforbrændingen, men effekten er så lille, at den sjældent betyder noget for vægttab, ifølge Obesity Action Coalition.

Skjulte kalorier og sukker

Mange energidrikke er høje i sukker og kalorier. En 2006-undersøgelse i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition viste, at de øgede kulhydratforbrænding, men nedsatte fedtforbrænding og potentielt øgede fedtopbygning. Flere studier er nødvendige.

Sådan øger du din metabolisme – virkelig

De eneste bevisbaserede metoder er:

• Motion: Særligt styrketræning bygger muskelmasse, hvilket løfter basal metabolisme (BMR).
• Aerob aktivitet: Øger kalorieforbrænding under og efter træning (op til 36 timer).
• Undgå for lavt kalorieindtag: Under 1.200 kcal (kvinder) / 1.800 kcal (mænd) bremser BMR med op til 20%.

Konsulter læge før ny træningsindsats.