Sådan trives du i byer i stor højde

Byer beliggende i stor højde tilbyder ofte overvældende naturskønhed, men den tynde bjergluft kan udgøre en udfordring for både besøgende og beboere. Iltniveauet er lavere, og luften er markant tørrere end ved havets overflade, hvilket kan påvirke kroppen dybtgående. Typiske symptomer på højdesygdom inkluderer svimmelhed, hovedpine, kvalme, træthed, næseblod, søvnløshed og åndenød – symptomer, der typisk forværres, jo højere man kommer.

Med de rette forberedelser kan du dog nyde livet i eller besøg i højhøjdsbyer fuldt ud. Her er de vigtigste råd:

Giv kroppen tid til at akklimatisere

Hvis du ankommer fra lavere højder, hviler de første dage. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig det lavere ilttryk. Hvor lang tid det tager, afhænger af alder, sundhedstilstand og individuelle forskelle. Undgå hård fysisk aktivitet den første dag, og bygg derefter aktivitetsniveauet op gradvist.

Overvåg din åndedræt

På grund af det lavere iltindhold kan du opleve åndenød, hvæsen eller hoste. Hvis det sker, skal du straks søge lavere højde, hvile og eventuelt kontakte læge.

Drik masser af vand

Dehydrering er en stor risiko i den tørre bjergluft. Som udgangspunkt har du brug for mindst 30 ml vand per kg kropsvægt dagligt (fx 2,1 liter til en 70 kg person), men i stor højde kan behovet stige til 2-3 gange så meget. Bær en vandflaske, og drik jevnligt over dagen – vent ikke til du er tørstig.

Begræns alkohol

Alkohol forstærker dehydrering og gør dig mere sårbar over for højdesygdom. Desuden virker alkohol stærkere i højden. Undgå det helt de første dage efter ankomsten.

Beskyt dig mod solen

Den tynde atmosfære filtrerer færre UV-stråler. Brug solcreme med højt faktor, solbriller og hat med kram. Klæd dig i langærmet tøj, der dækker huden.

Plej hud og læber

Den lave luftfugtighed tørrer huden ud. Brug fugtighetscreme og læbepomade jevnligt.

Klæd dig efter lag-p princippet

Temperaturen kan svinge ekstremt fra dag til nat og fra sol til skygged. Flere tynne lag gør det nemt at regulere.

Tjek din medicin

Visse lægemidlers virkning ændres i højden. Tal med din læge før afrejse.

Rejs to og to

I meget store højder bør du aldrig være alene. Hold øje med hinanden for tegn på alvorlig højdesygdom (brystsmerter, alvorlig åndenød, forvirring).

Hurtig tjekliste

• Overnat første nat under 2.100 meter (ca. 7.000 fod) hvis muligt
• Bær altid vandflaske
• Kend advarselssymptomerne: åndenød, hvæsen, hoste, brystsmerter
• Søg lægehjælp og nedstig hurtigt ved mistanke om højdesygdom