Hvordan man overlever i høj højde Cities

Med højde kommer der ofte en spektakulær naturskønhed, men disse bjerge kan også medføre risici for de besøgende og beboere, der besætter byer i høj højde. Luften i højhøjtsbyer er tyndere, med lavere iltindhold og tørretumbler end det er ved lavere højder. Disse problemer kan dybt påvirke kroppen og hvordan den virker. Høj højde kan medføre ubehagelige symptomer som svimmelhed, hovedpine, kvalme, træthed, næseblod, søvnløshed og åndenød, og disse kan forværres forholdsmæssigt, når du går i stigende højder. Ved at tage nogle enkle forholdsregler, kan du fuldt ud nyde at leve i eller besøge højhøjtsbyer.

Hvile, hvis du bare ankommer i en højhøjstad fra lavere højde og tillader dig tid til at akklimatisere højere højde. Over tid skal din krop tilpasse sig høj højden, så du kan genoptage alle dine sædvanlige aktiviteter og ikke behøver mere hvile, men meget afhænger af din alder, og om du allerede har eksisterende medicinske tilstande, der kunne påvirke din krops evne til at tilpasse.

Undgå motion eller anstrengelse den første dag efter at du ankommer til høj højde. Du bør gradvist øge dit aktivitetsniveau efter det, især hvis du allerede er sund og aktiv. Træningens virkninger kan imidlertid være større i højhøjtsbyer sammenlignet med lavere højder.

Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret i højhøjtsbyer. Da der er mindre ilt i luften, kan du opleve åndenød, hvæsen eller hoste. Hvis du gør det, skal du flytte til en lavere højde så hurtigt som muligt, hvile og søge lægehjælp om nødvendigt.

Drikk nok rent vand, som foråret vand, fordi drikkevand er det bedste måde at acclimate din krop til højden. I mange byer i høj højde er luften tør og dehydrering er mere sandsynlig. Du har brug for mindst 1/2 oz. af vand pr. pund af din vægt pr. dag; for eksempel, hvis du vejer 140 lbs., skal du have mindst 70 oz. af vand om dagen. Du skal måske drikke så meget som to eller tre gange dette beløb ved høj højde, især på dage med ekstremt lav fugtighed, så lyt til din krops tegn.

Drikk mindre eller ingen alkohol i høj højde, fordi alkohol dehydrerer din krop endnu mere i tørre forhold og gør dig mere tilbøjelig til højdesyge. Alkohol har også stærkere virkninger ved høj højde. Ideelt set må du ikke drikke alkohol i mindst de første dage efter du ankommer i en højhøjtsby.

Anvend en sikker solcreme, og brug solbriller og en hat, der beskytter dit ansigt og overkroppen fra solens stærke stråler. Brug også en skjorte, lange bukser eller jakke, afhængigt af sæsonen, for at beskytte din hud mod solen. Disse solrelaterede forholdsregler er nødvendige i byerne i højhøjde, fordi den tynde atmosfære filtrerer mindre af solens skadelige stråler.

Brug ekstra læbepolme og hudlotion efter behov, fordi din hud bliver tørretumbler i høj højde.

Kjole i lag, fordi temperaturen kan svinge dramatisk og hurtigt i byer i høj højde. Forbered i overensstemmelse hermed, hvis byen har vintervejr.

Overvåg din krops svar på medicin, du tager i højhøjtsbyer. Nogle stoffer 'effekter og potenser kan ændres ved højde. Diskuter dette spørgsmål med din ordinerende læge eller praktiserende læge.

Rejs med en anden, når du er i særdeles høje højder, og overvåge hinanden for tegn på højdesygdom, som f.eks. Vejrtrækning, hoste , brystsmerter eller åndenød.

Tip

Hvis du lige ankommer i en høj højdeby fra en lavere højde, skal du helst være i et sted med en højde under 7000 fødder for den første dag. Bær en fyldt vandflaske med dig hele tiden, og sip fra den hele dagen for at blive hydreret.

Advarsler

Kend advarselsskilte på højhøjdesyge, som f.eks. Åndenød, hvæsen, hoste og brystsmerter. Hvis du eller nogen anden viser tegn på højdesygdom, skal du søge lægehjælp og flytte til lavere højde så hurtigt som muligt.

Ting, der er nødvendige

Drikkevand

Solbriller

Læbestof

Solcreme

Hatte

Jakke eller ekstra skjorte, afhængigt af sæson og klima