Operant Conditioning Teknikker til Stop Stop Smoking

Operant conditioning er brugen af belønninger og straffe for at øge præstationen af en ønsket opførsel eller reducere eller eliminere en uønsket. Et emne kan belønnes enten ved at blive givet noget behageligt (positiv belønning) eller fjerne noget ubehageligt (negativ belønning). Straffe kan også være positive (subjektet modtager en ubehagelig fornemmelse eller konsekvens) eller negativ (subjektet mister noget behageligt.) For operant konditionering til arbejde, bør belønningerne og påstande være pålidelige. Hvis rygning kun straffes en del af tiden eller nonsmoking kun belønnes lejlighedsvis, vil det tage længere tid for den operante konditionering at arbejde.

Kontinucykontraktering

En af de enkleste operantkonditioneringsmetoder til at stoppe med at ryge er uforudsete kontrakt. En uforudsete kontrakt er en aftale, som rygeren laver med en ven, et familiemedlem eller en anden partner, der angiver belønninger og konsekvenser for rygning og ikke rygning. En simpel tilgang er at give partneren en stor del af pengene. For hver uge går du uden rygning, du modtager en vis sum penge tilbage, hvilket giver dig en positiv forstærkning for ikke at ryge. Hvis du glider op og ryger, modtager du heller ingen penge den uge eller din partner modtager denne uges løn. Dette giver en negativ straf for rygning.

Selvbelønning

Hvis du har viljestyrken, kan du udtænke et system af belønninger for dig selv, når du holder op med at ryge. Du kan forkæle dig selv med is eller lade dig se dit yndlingsprogram eller din film, når du ikke ryger. Hvis du glider op og ryger, nægter du selv det valgte privilegium for dagen. Sørg for at komme med en aftale med dig selv, før du starter. Planlæg helt klart, hvilken belønning du vil modtage for hver dag eller uge uden at ryge, og hold dig til planen.

Selvstraf

Umiddelbar straffe kan være en meget effektiv måde at hjælpe dig med at lære af en adfærd. Du kan til enhver tid ønske at holde et gummibånd på dit håndled. Hvis du finder dig selv at ryge, så smæk den mod dit håndled så smertefuldt som muligt lige efter du lyser op, og igen, når du er færdig med din cigaret. At give en ubehagelig konsekvens af rygning i form af smerte vil gøre det til en mindre tiltalende praksis. Hvis du foretrækker negativ straf, fratage dig selv noget, du virkelig nyder, når du ryger. Hvis du for eksempel normalt bruger øretelefoner og lytter til musik i løbet af dagen, skal du begrænse dig til at lytte i 24 timer, når du ryger.

, , ] ]