Seratonin Endorphins & Exercise

Endorfiner, neurotransmittere, der findes i hypofysen og i hele nervesystemet, er kroppens naturlige smertestillende medicin. De interagerer med humane opiatreceptorer, hvilket reducerer din opfattelse af smerte. Endorfiner, som serotonin, produceres almindeligvis som reaktion på stress og smerte, men der er stigende tegn på, at de også produceres under motion.

Hvorfor træningsårsager Endorphin release

Motion har længe været kendt for at forårsage frigivelse af endorfiner. Hvorfor dette sker, er stadig uklart. HealthCentral.com siger, at hjernen kan opleve motion som en form for smerte og derfor frigiver serotonin og andre endorfiner. En anden mulig teori er, at stigningen i fedtsyrer forårsaget af motion kan forsurke blodet, der udløser endorfinfrigivelse.

Hvor meget motion er nødvendigt?

Mange mennesker tror, at du skal udøve en ublu tid til at udløsende endorfin frigivelse; Men moderate mængder motion, der varer 20 til 30 minutter, kan forårsage endorfinfrigivelse. Faktisk, hvis du er ny til at udøve, kan du opleve stærkere virkninger af endorfiner end en person, der regelmæssigt har udøvet, da din hjerne ikke er vant til endorfinhastigheden.

Effekter på humør

Serotonin er en af neurotransmitterne impliceret i depression. Faktisk er mange anti-depressiva designet til at øge serotonin niveauerne i hjernen. Ifølge Harvard Health Publications kan motion være en effektiv måde at hjælpe med til at forbedre dit humør. Ved at frigive serotonin og andre endorfiner kan motion være nyttigt til behandling af depression.

Udøve

På baggrund af ovenstående beviser kan du måske tro, at jo hårdere du udøver de mere endorfiner, du vil frigive. Men ifølge Healthcentral.com, når du træner til udmattelse, falder din endorphin niveau automatisk. Gradual, aerob træning er meget mere effektiv til at fremkalde frigivelsen af endorfiner.

Typer af motion

Du har måske hørt, at løb er den eneste måde at forårsage frigivelse af serotonin og andre endorfiner. Selvom det er rigtigt, at størstedelen af undersøgelsen om motion-induceret serotoninudgivelse er blevet udført på løbere, betyder det ikke, at andre former for motion er ineffektive. Enhver form for aerob træning vil frigive serotonin og andre endorfiner, hvilket kan føre til en følelse af velvære.

, , ] ]